kreatin?

Nej, en stadig kost är viktig, det vet jag, även om jag slarvar lite med det nu, när jag är ledig och inte tränar.

Jag har blivit väldigt nogrann med det faktiskt och kommer ibland på mig själv med att "avvika" från saker som jag aldrig brytt mig om tidigare. Nu är det väldigt mycket fullkorn, potatis, vatten och mindre stekfett, socker och pizza. ;)

OveRRidE skrev:

Nej, det förstår jag ju, jag äter inte kreatin nu, eftersom jag inte tränar. Jag har aldrig gjort det heller, men jag har gått ner en del i vikt på sistone (programmerarmagen måste bekämpas!) och vill kompensera med att få tillbaks lite av de muskler som verkar försvunnit ;) och har tänkt att gå in rejält hårt i träningen i höst.

Jag har därför funderat på att pröva kreatin för att se om det ger resultat.

höhö.. det där borde man också göra.. bekämpa programmerarmagen .. haha

OveRRidE skrev:

Nej, en stadig kost är viktig, det vet jag, även om jag slarvar lite med det nu, när jag är ledig och inte tränar.

Jag har blivit väldigt nogrann med det faktiskt och kommer ibland på mig själv med att "avvika" från saker som jag aldrig brytt mig om tidigare. Nu är det väldigt mycket fullkorn, potatis, vatten och mindre stekfett, socker och pizza. ;)

Jo men den dag då det blir totalförbud på pizza finns ingen anledning att leva mer... än mindre träna ;)

silfver skrev:

Karate är perfekt. Som Cassady skriver så är ju kreatin inte bara för styrkelyftare och bodybuilders. Kreatin höjer mjölksyrenivån i musklerna så du kommer bli mer uthållig i vad du än gör.

Karate är ju väldigt mångsidig träning så jag tror inte du behöver kompensera med något annat. Börja käka kreatinet några veckor efter att du börjat träna. Andra veckan med kreatin kommer du börja märka skillnad. Efter en månad så kommer du märka resultat och därefter märker du själv ifall det är värt att fortsätta med det eller inte. :)

Jo, jag misstänkte att mångsidighet lönar sig, men jag antar att man måste hålla stor kontinuitet i sin träning för att det ska ge resultat. Och det gör jag ju i fallet med Karaten, så det blir nog värt ett försökt. :)

Jo det är såhär, jag har nyss varit ute på lite semester under en månads tid. och vad jag skulle vilja ha svar på är, behöver jag göra om uppladdningsfasen med kreatin,(innan semestern tränade jag lite med kreatin) och jag har köpt en ny 500g dunke med kreatin från hälsokost som tänkte börja använda.

btw.. :P jag använde mej av body for life kreatin från willys förut (vilket inte gav mej mkt till resultat) tror ni att detta kreatin kommer fungera bättre?, min kompis han hållit på med kreatin i ungefär 3mån nu, redan dom första 2 veckrna blev han skit biff! kan de ha berott på ngt annat än bara kreatinet?
lite rörigt det här kanske så..jag tar frågorna i ordning :P

1. måste jag börja med uppladningsfas igen?
2.kommer detta kreatin fungera bra såsom det gjorde på vissa i detta forum
3. kan det stämma att min kompis ökade så pass mkt muskler på bara 2 veckor med bara kreatin?

1. Hade jag varit du hade jag börjat om igen.
2. Det kommer nog fungera jättebra.
3. Eftersom kreatin binder vätska så kan din vän mycket väl ha gått upp en hel del i vikt. Men allt är inte muskelmassa. Sen är det även så klart väldigt individuellt vilken effekt kreatin har på ens kropp. För mig tar det ganska lång tid att se resultat, men min polare som jag tränar med kan gå upp fem kilo på två veckor.

simon61 skrev:

1. måste jag börja med uppladningsfas igen?
2.kommer detta kreatin fungera bra såsom det gjorde på vissa i detta forum
3. kan det stämma att min kompis ökade så pass mkt muskler på bara 2 veckor med bara kreatin?

1. Det gör du som du vill. Uppladdningsfasen är inte nödvändig. Poängen med uppladdningsfasen är endast att du snabbt ska få ett överskott kreatin i musklerna så att du plötsligt känner 'fan vad stark jag är' typ. Kör du ingen uppladdning kommer denna styrka komma successivt och långsammare och du kommer inte känna av den på samma sätt. Detsamma gäller uppehåll från kreatinet. Detta rekommenderas av tillverkarna för att du ska bli "svagare" ett tag för att återigen känna av den där plötsliga effekten. Ökar försäljningen på sikt ;)

2. Testa! Hur bra kreatin fungerar är individuellt. Vissa har enormt bra upptag, andra tar nästa inte upp alls. Personligen funkar citrerat kreatin grymt för mig men mitt upptag av monohydrat är jag inte imponerad av så långt.

3. Kreatin binder vätska så man ökar en del i vikt och volym bara p.g.a det. Men när någon blir "skit biff" på två veckor ringer varningsklockorna ;) Kom ihåg att kreatin inte bygger muskler utan ökar bara uthållighet, styrka och återhämtning. Man kan därför träna hårdare/mer vilket i sin tur gör att man kan bli starkare/större.

ok tack för svaren!
Det är nämnligen så att jag är ganska/väldigt underviktig och vill verkliggen börja gå upp i vikt (typ20-30kg) ;D jag tänkte att eftersom jag äter MYCKET mat och det mesta av det är onyttigt och jag går ändå inte upp i vikt ändå (max 1kg sen tar det stopp) så jag ska börja träna med gainer,kreatin och fortsätta äta som en häst ;D , hur på ett ungefär tror ni det skulle fungera? skulle jag öka sakta elr snabbt i vikt i muskler elr i fett? tack på förhand/simon

btw...när jag slutar med kreatin,efter kanske ngt år elr mer kommer jag gå ner mkt i vikt då,typ allt som jag har byggt upp med kreatin elr bara några kilo?

tack igen på förhand/simon

Troligen fett/vätska eftersom kroppen inte kan gå upp i muskelvikt hur mycket som helst. Och går du inte upp mer än 1 kg äter du för lite eller så hinner kroppen förbränna energin. Bara att käka mer och mer och mer... :)

dAEk skrev:

Bara att käka mer och mer och mer... :)

Och framförallt - käka rätt. Hellre oftare än för mycket på en gång, slopa kaffe och skräpmat (McD, pizza, m.m). De retar bara magen och saknar en massa livsviktiga nödvändigheter.

simon61 skrev:

btw...när jag slutar med kreatin,efter kanske ngt år elr mer kommer jag gå ner mkt i vikt då,typ allt som jag har byggt upp med kreatin elr bara några kilo?

tack igen på förhand/simon

Kreatin ska du inte käka för att gå upp i vikt, kreatin är till för att höja din prestationer. Vill du lägga på dig mer ska du först och främst äta/träna ordentligt samt komplettera med gainer. Jag brukar köra med kreatin och gainer, funderar även på protein...

ok,det är väl bara för mej att käka mer då å träna hårdare :) ( I guess

suck..jag har fortfarande inte börjat gymma pga att vaktmästarna på stället där gymmet är inte går att få tag på, man måste ha kort för att kunna komma in :(
och jag pallar inte börja träna hemma heller för det blir liksom inget gjort..

förresten min kompis som som jag ska börja träna med köpte sitt kreatin ganske nyss och har inte gjort ngn uppladdningsfas och han undrar om man kan proppa i sig lika mkt kreatin som man gör under den fasen samma dag som han börjar träna,innan träningen elr funkar det inte lika bra

PeW skrev:

Och framförallt - käka rätt. Hellre oftare än för mycket på en gång, slopa kaffe och skräpmat (McD, pizza, m.m). De retar bara magen och saknar en massa livsviktiga nödvändigheter.

Nja... äter man ofta tenderar kroppen att höja förbränningen. Vill man gå upp i vikt är det därför bättre att äta rejält vid färre tillfällen.

Cassady skrev:

Körde nyligen en ny laddning citrus. Funkade minst lika bra som den förra. Nu börjar det dock bli dyrt med citrus så jag tänkte testa Star Nutritions monohydrat. Receptet till framgång denna gång? Stort intag kreatin + druvsocker och sjuuuka mängder vatten :birp

Inleder kuren imorgon och återkommmer med resultaten om/när dom infinner sig...

Efter ca 10 dagars flitigt bruk har jag inte mycket bra att säga om Star Nutritions monohydrat :( Har blivit svagare i ett flertal övningar jämfört med när jag körde på Citrerat. (n)

Compusa skrev:

Kreatin ska du inte käka för att gå upp i vikt, kreatin är till för att höja din prestationer. Vill du lägga på dig mer ska du först och främst äta/träna ordentligt samt komplettera med gainer. Jag brukar köra med kreatin och gainer, funderar även på protein...

Fast kreatin kan ju vara väldigt vettigt för viktökning om det är just muskler man vill lägga på sig. Kan ju användas som förutsättning för att kunna träna ordentligt vilket med rätt kost leder till ökad muskelmassa.

Absolut det blir ju lite av en kedjereaktion, men det främsta syftet med kreatin är prestationshöjning och snabbare återhämtning. Har man svårt för att lägga på sig (vilket jag har) så är kombinationen: bra kost, gainer och kreatin väldigt lyckad.

Cassady skrev:

Nja... äter man ofta tenderar kroppen att höja förbränningen. Vill man gå upp i vikt är det därför bättre att äta rejält vid färre tillfällen.

Håller inte med där till 100% då det enligt min dietist så är det faktiskt tvärtom (dels så klarar inte kroppen att ta upp så mycket nyttigheter på en gång och dels så är det fettupptaget som ökas via stora mål, inte proteiner och kolhydrater, vitaminer m.m . Samt att magen blir stressad varpå risken för magsår blir uppenbar när man kommer upp i åren - allt enligt dietisten) - och det fungerade för mig då jag genom enkla medel la på mig runt 7-8 kg inom ett halvår, blev av med magsåret och mår så mycket bättre. När jag lite senare började träna igen efter flera års uppehåll så har vikten ökat lite till, valkarna minskat och muskelomfånget ökat. När jag tittar till mina kolleger på jobbet, som vräker i sig stora matlådor 1 gång per dag så är det mest deras bilringar som ökar, inte kroppen som helhet, medans för mig och en del kompisar som även de följer en diet blir det tvärtom. Istället för 1 fetstor* matlåda per dag så delar jag upp den till 3-4 mindre mål* under hela dagen (inte bara matlådor utan även proteintillskott, linser, tonfisk m.m).

Men ok, det kan ju vara olika ändå kanske... :)

r
*Med mindre mål menar jag typ en full normalstor tallrik. Med fetstor matlåda menar jag typ en till bredden fylld bigpackburk.