Jaha, snart så står man i startledet för Tunnelloppet.
Åker upp i eftermiddag för att tillbringa helgen i S-holm. På söndag blir det fullt drag och hoppas på att ta mig runt på 1h. Men med tanke på min träning sista månaderna så kan det bli problem, men man får ta det som det är och bara insupa atmosfären.
21 097,5m Göteborgsvarvet 2005
154 svar · 8 458 visningar · startad av Brimba · sida 4 av 8
Frågan, av Brimba
Då var det dags igen? Vad har ni för mål med varvet 2005? Vad har ni för träningsplan? För min egen del känner jag mig otroligt lockad av att få till en bra löpning och bättre tider än tidigare år. Mitt tidigare mål har varit 1.30 men med tanke på att jag inte har nått det så kommer jag sätta 1.35 som mål. Jag skall försöka träna lätt hela sommaren och hösten för att köra lite hårdare och längre
Läs frågan i sin helhet →
Vi skriver den 15 oktober och jag höll senast igång den 29:e. Febern höll i sig, förkylning tog över och nu är det bara en lätt hosta kvar att bekämpa. Måndag, tidigast. Usch, det är trist att vara krasslig. :l
Och givetvis, lycka till JaktJanne! :)
Dryden skrev:
Vi skriver den 15 oktober och jag höll senast igång den 29:e. Febern höll i sig, förkylning tog över och nu är det bara en lätt hosta kvar att bekämpa. Måndag, tidigast. Usch, det är trist att vara krasslig. :l
Och givetvis, lycka till JaktJanne! :)
Japp Lycka till!
Tackar för lyckönskningen.
Det var en rätt trevlig tillställning nere i tunnlarna, tyvärr så regnade det när man var ute och vände in tillbaka igen.
I utgångsläget var sträckan 12 km men de hade inte kunnat mäta förrän på natten innan tävlingsstart så då kom dom fram till 10,5 km. :l
Km markeringar som inte stämde alls men det kan man leva med.
Tittade man på banprofilen så skulle det var lite backar i tunnlarna men det var mer än jag hade föreställt mig.
Mycket folk hela tiden och många som gick gjorde att jag sprang förbi hur många som helst, det är alltid positivt.
Hade jag tränat mer så hade mitt mål varit att gå under 50 min men nu var det långa backar som var svåra att se under jord så min egen klockade tid hamnade på 54.33. Den officiella är inte riktigt klar än men lär vara längre då tjejen som skulle läsa av min nummerlapp missade lite men det lär inte handla mer än om ett par sekunder, och vad gör det i sammanhanget. :e
Kul att gå i mål inne i Globen med uppträde och chans att hamna på jumbotronen, vilket jag inte gjorde rätt att jag hade gröna kaninöron från Liseberg. :f
Totalt sett så var det riktigt trevligt fast lite minus till logistiken runt omkring.
Härligt JaktJanne!
Gott att det gick bra! Det hade varit häfitgt att få vara med men man kan ju inte vara med på allt... ;)
Eftersom vi inte ses i Göteborg till våren så hoppas jag att du med flera kommer till Strömstad och springer den 11 juni på den nya bron och motorvägen mellan Sverige och Norge :bire :)
Själv är man inne i en träningsperiod som slår det mesta...
Jag jobbar strax över 40h/vecka också ;) men har lyckats få hjälp att lägga upp mitt träningsschema och fått det att passa väldigt bra till jobbet.
Jag har inför denna säsong fått tillgång till gratis tester fyra gånger/år, träna obegränsat på gym gratis och få gratis massage en gång/vecka. Så jag har riktigt bra förutsättningar för att kunna lyckas med mina mål till nästa säsong!
;) :)
Jag har efter 18 dagar i oktober gjort totalt 21h träning
(i våras var max på en månad 20h)
- 14 träningspass och 7 vilodagar
- 7 långdistanspass över 90 min
(totalt 15 långdistanspass mellan oktober 03 och april 04)
- 2 kortdistanspass under 75 min
- 4 styrketräningspass
- 1 intervallpass
Starkt jobbat filippo!!
Skulle vara kul att springa i Strömstad till sommaren, har tagit upp det i "familjerådet" :e Frugan tycker man är lite knäpp men det finns klasser för henne och barnen också.
Den som lever få se, anmälningstiden har ju inte gått ut än. :)
Idag damp det ner ett stort brev adresserat till FC Dryden. Passar faktiskt utmärkt för idag återupptar jag min träning med en lätt joggingrunda, detta efter över tre veckors sjukfrånvaro. Bra tajming, Göteborgsvarvet. :)
Dryden skrev:
Idag damp det ner ett stort brev adresserat till FC Dryden. Passar faktiskt utmärkt för idag återupptar jag min träning med en lätt joggingrunda, detta efter över tre veckors sjukfrånvaro. Bra tajming, Göteborgsvarvet. :)
Japp nu är det nära, ca 7 månader kvar! Träna på gott folk! :bire §e
Ikväll gjorde jag så det första passet på tre veckor. Det var tungt men flåset fanns där och återhämtningen efteråt var i klass med för tre veckor sedan. Det var bara kroppen som inte riktigt ville vara med och leka men tack och lov gick viljan in och styrde mig hemåt i lagom takt. :)
Jag har denna vecka bara tränat någon timme.
Totalt denna månad är jag på 24 träningstimmar.
Idag har jag fått massage och jag har fått ett träningsschema och ett styrketräningsprogram som jag kommer att köra i samband med spänsträningen som gäller från och med måndag och tre månader framåt. Ett gym för stryketräning och tester. Idag har jag anmält mig på ett annat gym för löbandsträning. Här hårdsatsas det. Inget lämnas åt slumen just nu. En person har hand om träning och tester och en annan sköter stretching och massage. Underbart med kontakter! Varning för Rydén den äldre! §e Här ska det gå undan! ;)
Är det nån som vill ha tips så skriv gärna jag har flera som jag fått tag på via eliten jag tränar med! :)
filippo skrev:
Är det nån som vill ha tips så skriv gärna jag har flera som jag fått tag på via eliten jag tränar med! :)
Jag vill gärna ha tips angående min fot.
Jag har haft ont i den sedan i Mars. Jag har varit hos både läkare och sjukgymnast i flera omgångar. Det senaste budet nu är att jag skall försöka träna upp min fot genom diverse övningar. Jag kan dock inte se varför det skulle vara brist på träning som gör skadan. Men man får väl lyda expertisen.
Jag spelar innebandy två gånger i veckan nu och det går för det mesta bra. Oftast känner jag ingenting under träningen. Men när jag sätter mig i bilen och kör hem (tar ca 40 minuter) så när jag kliver ur bilen sedan så gör det ont.
När jag sitter på en stol och sträcker ut benen så mycket man kan och sedan försöker "fälla ner" foten så hela den är i marken så är det naturligtvis inga problem med vänsterfoten, men med högerfoten så går det inte. Det gör tokont om jag försöker.
På den senaste innebandyn så klev jag på en klubba och då sträcktes foten ut (ungefär som när man sitter på stolen och försöker sträcka ut den). Det hade normalt inte varit några problem men nu fick jag halta av planen och vila i fem minuter för att den värsta smärtan skulle försvinna. Sedan kunde jag fortsätta lite lätt. Dagen efter så var min fot svullen, mest på framsidan. Precis nedanför smalbenet. Men även på hälen. Jag kan meddela att jag blev lite glad när den var svullen. Man har ju börjat tro att det är inbillning eftersom det aldrig syns när man har ont.
I Maj när jag sprang och det gjorde ont så gick jag till en läkare och jag ombads att sluta springa. Det innebär att jag inte tränade alls mellan maj och slutet av augusti. Förutom att vi i Juli-Augusti påbörjade den träningen som "hälskadade" normalt får. jag har då tränat med balansplatta, och gjort tåhävningar och tåhävningar i trappa m.m.
Jag har ännu inte fått röntgat foten. Dels eftersom jag inte tror att det rör sig om en benskada utan att det är någon sena eller muskel eller någonting. Men även eftersom vi har sagt att vi skall testa detta "träningsprogrammet". Lite märkligt dock att jag först var övertränad, och sedan var jag för lite tränad när den andra läkaren gav sitt råd.
Jag har fått behandlig genom ultraljud, men det hjälper inte någonting.
En sak som kan vara värd att ta upp är att när foten är uppvärmd så kan jag - utan att det gör ont - sträcka ut foten. Det är när den är kall om det gör ont. Naturligtvis gör det ont när den är uppvärmd om jag sträcker den för mycket, och även om den är varm är den inte lika flexibel som min friska vänsterfot. Men det var vid ett tillfälle hos sjukgymnasten som hon höll på att bända i foten i ungefär 6-7 minuter. Efter det så kändes det bara pyttelite. Men när den blivit kall sedan så kom det tillbaka. Så vi testade att vrida den under en tid för att se om det gjorde någon skillnad, men det kom hela tiden tillbaka.
Hur länga skall man behöva gå skadad? Jag vilade helt i fyra månader, och nu har jag "tränat" i tre månader. Totalt har det gått sedan den första kontakten med sjukgymnasten 8 månader. Det är en förfärligt lång tid tycker jag.
Jag har även pratat med folk på ett gym som jag har gått på, men det ledde inte till några framgångsrika resultat heller.
Har ni några tips? Jag börjar bli bedrövligt trött på min fot!
Brimba, det låter jobbigt det där och jag känner tyvärr igen mig en del i det du skriver. I november förra året så åkte jag på en riktigt brutal stukning av högerfoten under ett innebandypass på jobbet. Det är nog den värsta stukningen jag har varit med om, den omedelbara smärtan var fantamig brutalt smärtsam. Usch! Sjuksyster var turligen med och spelade och lindade foten varmt minuten efter. Jag fick kliva av och hålla upp under någon månad. Efter det har jag, dumkorkat nog, inte gjort något direkt aktivt för att träna upp foten, trots att jag fått tips på hur jag ska träna den. Idag har jag fortfarande ont när jag gör vissa rörelser. Det fungerar fint så länge jag är ute och springer. Då snedbelastar jag ju inte foten på samma sätt som med framförallt innebandy. Ja, nu spelar jag ju såklart bandyn då jag inte kan låta bli men jag tar det också lugnt med hastiga fotrörelser. Men så fort jag får den där speciella vinkeln på foten så gör det ont och det ska jag försöka göra något åt nu när jag börjar på gym i slutet av denna månad.
Så, tipset jag fått är att inte köra balansplatta (bilden jag länkar till ligger utanför wF) utan köra en liten madrass istället. Balansplattan lär man sig, enligt mina källor, att balansera på och då försvinner träningen efter ett tag. Det ska tydligen, enligt samma källor, fungera bättre att ta en liten madrassliknande mjuk sak och balansera på den istället. Madrassen är inte särskilt tjock och inte särskilt stor. Tyvärr kom jag inte på dess produktnamn så jag hittade inte heller några bra sidor att länka till.
Jag har skickat ditt inlägg vidare och skriver svar här när de kommer. ;)
Har inte fått något svar på föregående inlägg.
För egen del så är man nu äntligen kvitt förkylningen och ska börja träna igen! Hoppas på en lång tid nu utan problem! :OO
Long time - no see! Ja, det var längesedan jag kände yrsel och illamående efter en träningsövning. Cykel och roddmaskin i totalt 40 minuter höll på att knäcka mig häromdagen när jag körde på gymmet. I morgon blir det samma visa igen. ;)
Imorgonbitti kör jag styrketräning. Är verkligen på gång nu efter förkylningen.
Nu har jag verkligen fått experthjälp med träningen: Alfred Shemweta, mailar och ringer av och till. Träffade honom första gången i somras i Trollhättan.
Han är förövrigt i Tanzania nu och bygger upp sig inför 2005. :OO ;)
Så här är läget just nu:
Jag kör mycket "tunga" pass på löpband.
Löpband (6 min/km):
5 min 2% lutning - 5 min 11% lutning x 5 (totalt 50 min)
Stryrka
Efter backträning på löpband kör jag tre gånger/vecka stryka för ben med utfallsteg och tåhävningar (10x3 med 25kg skivstång). Jag kör även styrka för överkropp med armhävningar, ryggresningar och situps.
En gång/vecka cyklar jag i 30 min och kör armpendling med 2kg hantlar under 20 min.
Långpass
Två gånger/vecka kör jag långpass mellan 2-2½h långa pass.
Kort/snabbdistans
Tre gånger/vecka kör jag kort eller snabbdistans ute för att hålla tempot uppe.
Så här kommer jag tat köra fram till april då jag byter ut några pass mot intervaller. Men de "tunga" passen kommer jag att köra ända fram till Juli då jag på allvar satsar på Odense Marathon i september och ska ha upp ordentligt med fart tills dess.
Så här kör jag just nu: ... ;)
I morgon däremot blir det omstart på gymmet och allmän träning på cykel, rodd och lite ren styrketräning. Skönt att komma igång igen, det var en månad sedan sist.
Gym?! Bah. Det blev drygt 10km med joggingskorna istället. Attans skönt med -4°C, så gott som vindstilla och ett mjukt snöigt underlag. Dock ville inte min hjärna vara med riktigt. Varför? Jo, det här var första joggingturen sedan flytten och nu börjar jag rundan där min gamla runda var till hälften avklarad. Så, när jag hade kommit två-tre kilometer så var jag ju nästan "hemma" varpå jag faktiskt kände hur jag kroknade en aning. Nåväl, jag tror bestämt att jag får springa in den. :e
Det ser jäkligt bra ut just nu!
Efter två veckor med tung backträning (löpband) och ännu tyngre styrketräning så borde jag vara riktigt sliten i kroppen (vilket jag är) men långpasset idag i 2h 11min gick underbart lätt och jag kunde till och med dra lite hårdare de sista 10 min.
Mitt mål för 2005 är att ta pers på alla distanser (5,10,21 & 42km). Jag satsar även på att ta mig in som ord. i Trångsvikens IF A-lag i St Olovsloppet och det ser mycket tuffare ut, Men än ger jag inte upp, det är bara att träna hårdare under våren! ;)