KimMedlem sedan jan. 20007 697 inläggFör att muskelfibrernas tjocklek ska öka så krävs det en nedbrytning av dessa. När en fiber har gått av (detta orsakar träningsvärk), så måste den repareras, vilket gör att den byggs på lite extra för att hålla ännu mer belastning (precis som med skelettet vid benbrott). Det man egentligen vill åt med träningen är nedbrytningen av muskelfibrerna. Detta kan man göra genom få tunga repetitioner eller många lätta. Beroende på vilket alternativ man väljer så belastas olika sorters fibrer (Typ 1, Typ 2a, Typ 2x & Typ 2c). Andelen av varje typ av muskelfibrer bestäms av ens genetiska förutsättningar, vilket gör att samma träning inte heller fungerar för alla individer.
Visst blir man starkare om man lyfter armen upp och ner 1000 gånger, men det ger en mer uthållig styrka (det finns en anledning till att maratonlöpare och sprinters tränar med olika belastning), men allt hänger på vilken typ av styrka man vill åt. Är det en explosiv styrka som varar en kort period så håller jag med er helt och hållet i att man bör köra bröst och baksida arm åtskiljt. Men är man bara ute efter att öka förbränning och få en mer uthållig styrka så är inte den tunga belastningen lika viktig.
Sen rekommenderar jag inte någon att lyfta armen 1000 gånger, men kör man fler repetitioner med säg 60% av maxvikt istället för 90% så blir skillnaden för en normaltränande person inte extrem.
Sen är variation A och O i träning. Kroppen blir, som Vatos Locos skrev, van vid rörelsemönstrena, och då gäller det att regelbundet byta övningar för maximal muskeltillväxt.
dAEkMedlem sedan feb. 20041 816 inlägg
Kim skrev:
När en fiber har gått av (detta orsakar träningsvärk) ...
Det där råder det väl delade meningar om? Jag får te.x. inte träsningsvärk längre utan bara första veckan efter ett uppehåll. Hur kommer det sig om det ovan är sant?
KimMedlem sedan jan. 20007 697 inlägg Ok, taskigt uttryckt av mig. Det är under den tiden som träningsvärken kommer, alltså under uppbyggnadsfasen. Exakt vad träningsvärk beror på vet man inte riktigt, utan smärtan kommer alltså under tiden som muskeln är nedbruten och kroppen producerar sarkomerer.
dAEkMedlem sedan feb. 20041 816 inlägg Okej, jag tänkte väl. :bire
Jag hade hoppats få svar på vad träningsvärken beror på, det är lite smålustigt att man inte löst den frågan ännu.
KimMedlem sedan jan. 20007 697 inlägg Diverse olika teorier om just träningsvärk har ju presenterats, men inga konkreta bevis för någon av dessa har kommit fram. Eller så är jag bara sanslöst långt efter och inte har förstått den slutgiltiga lösningen ännu. ;)
SSjodahlMedlem sedan maj 20033 218 inlägg Sidan nollställs 1 September, då börjar uppladdningen inför beachen 2007 ; )
- TOPPLISTAN - ( POÄNGTOPPEN )
1.bymarie 367p/day (68433p)
2.Johan 339p/day (64766p)
3.oldfarm 186p/day (34984p)
4.fisk 141p/day (23710p)
PPMedlem sedan jan. 20012 204 inlägg Hehe tidig uppladdning inför beach 2007, men det gäller ju att börja i tid!
DannyMedlem sedan juli 200412 913 inlägg...ja... man ska inte stressträna, så egentligen borde man börja nu om man tänkte komma i form inför nästa säsong :bire
SSjodahlMedlem sedan maj 20033 218 inlägg Då var det dax för uppladdning inför beachen 2007 ; )
Statistiken nollad.
FiaMedlem sedan apr. 20042 994 inläggAlright! Jag som just har fått riktiga potatissäckvibbar igen. Måste röra lite på mig. :)
Fast jag får rikta in mig på annat än just "beachen"...
