Dax att komma igång - Beachen 2006 ;)

;)

ryssfemmor ger minus ;)

Kim skrev:

Beror väl på hur man definierar mestadels, men spontant känner jag bara att det är omöjligt.
Kroppen kan ta upp ungefär 3,6 kg protein per år, vilket blir cirka 10-15kg muskelmassa. Det är alltså inte möjligt att gå upp 10 kg i rena muskler på bara fyra månader.

haha, sluta förstöra mitt önsketänkande. Säger jag nästan 10kg så menar jag 8. Säger jag mestadels muskler så menar jag hyfsat mycket :P Jag har nog ganska låg fettprocent hur som helst. Dock har jag tagit gainer under perioden.

Mitt mål är att väga 75kg till sommaren. Nu snuddar jag 70-strecket. Frågan är var vikten kommer att sätta sig om jag fortsätter, om man har ganska smala handleder, midja och benstomme överlag? Finns det nån fakta om var det är lättast att lägga på sig vikt?

bassebhu skrev:

haha, sluta förstöra mitt önsketänkande. Säger jag nästan 10kg så menar jag 8. Säger jag mestadels muskler så menar jag hyfsat mycket :P Jag har nog ganska låg fettprocent hur som helst. Dock har jag tagit gainer under perioden.

Mitt mål är att väga 75kg till sommaren. Nu snuddar jag 70-strecket. Frågan är var vikten kommer att sätta sig om jag fortsätter, om man har ganska smala handleder, midja och benstomme överlag? Finns det nån fakta om var det är lättast att lägga på sig vikt?

Magen ;)
Var själv tanig när jag började träna, så det är svårt att säga vart man har lättast att lägga på vikt, det beror mycket på genetik, så kolla på dina föräldrar eller släkt. Något som många glömmer är bena, där finns det många kilon att hämta om lägger ner 1-2 dagar i veckan för att ge dem en rejäl genomkörare.
Din viktökning är normal, det är alltid lätt att lägga på sig mycket vikt till en början, det är värre när du har kört ett tag, då brukar viktökningen stagnera eftersom kroppen då har vant sig med diverse belastningar samt matintag.
Så då är det viktigt att ändra träningsprogram, vikter m.m. så att kroppen inte vänjer sig vid samma belastning och att du fortsätter växa.
Sedan så är det viktigt att man håller en skaplig kost, detta brukar
vara A och O och ge bra förutsättningar för din träning.

För mera tips så kan följande länk ge dig en massa kloka tips gällande kost träning m.m. http://forum.body.se

Om man vill öka i vikt samtidigt som man tränar vad rekomenderas då tro?
Är det protein som gäller?

Om du bara vill öka i vikt så skulle jag vräka i mig massa kolhydrater och protein och fett. Gärna ett rejält mål precis innan läggdags :)

Kan ju rekommendera Mattis sida http://www.halso.info/
Där finns väldigt mycket av den info som man kan tänkas behöva om viktuppgång/-nedgång och muskelökning.

Sjodahl skrev:

Om man vill öka i vikt samtidigt som man tränar vad rekomenderas då tro?
Är det protein som gäller?

Mer energi än vad du gör av med. Svårare än så är det inte. Mycket mat med andra ord.

Sjodahl skrev:

Om man vill öka i vikt samtidigt som man tränar vad rekomenderas då tro?
Är det protein som gäller?

Jo, ska du gå upp i vikt så är det i första hand protein som gäller, man brukar räkna med ungefär 3g protein per kilo, så ligger du på 70kg så bör du se till att få i dig minst 210g protein per dag, gärna mer för att ge kroppen en möjlighet att växa. Så om du inte känner att du inte får i dig detta intag med vanligt kost så finns det proteintillskott vilket gör det hela lite lättare.
Dock så ska man som sagt ha klart för sig detta endast är ett kosttillskott och skall inte ersätta vanliga måltider med detta.

Man bör äta ungeför 5-6 ggr per dag för att ta in det antal kcal som kroppen behöver. Prova följande: Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och ett mål någon timme innan man går och lägger sig.
Man bör ha ungeför 3 timmar mellan varje mål.

Tillägg på Vatos Locos inlägg:

Måltiden innan läggdags bör inte innehålla några snabba kolhydrater. Allt för att få bort onödig fettinlagring.

hehe kanske jag skall slänga min tallrik med pasta och köttbullar nu ?
Eller pasta är inte snabba kolisar kanske?

Sjodahl skrev:

hehe kanske jag skall slänga min tallrik med pasta och köttbullar nu ?
Eller pasta är inte snabba kolisar kanske?

Beror helt och hållet på vad det är för pasta. Fullkornspasta är att föredra.

carl_x skrev:

Tillägg på Vatos Locos inlägg:

Måltiden innan läggdags bör inte innehålla några snabba kolhydrater. Allt för att få bort onödig fettinlagring.

Ett lite tillägg på mitt inlägg:

Snabba kolhydrater bidrar även till minskad frisättning av tillväxthormon. Det viktigaste, egentligen.

Dax att byta ut sin 10kilos pasta säck då kanske ;)

Sjodahl skrev:

Dax att byta ut sin 10kilos pasta säck då kanske ;)

Nja, pasta i sig är inte farligt. Det är en mycket bra kolhydratkälla för att fylla på depåerna efter träning.

Vräk i dig en stor portion pasta innan läggdags så kommer du nog gå upp i vikt om det är det du vill ;)

hehe kanske inte bara lägga allt på magen då ,)

Hm... har kört med en hel del hårt kroppsarbete de senaste dagarna, har nog inte tagit i så på många år. Samtidigt avspeglas det inte under "Övrigt" som bara ger 1p per minut. Vid en jämförelse ser danspassen ut att ha varit mycket jobbigare t ex. :l Ska man kompensera för det med extra minuter, eller strunta i det eftersom det inte var träning för träningens skull? Massa tunga lyft, 15 bilbatterier och annat förfärligt jobbigt...

hehe det är en prioriterings fråga man får ställa sig själv. Tycker du det skall räknas så ta med det ;)
Fast själv tycker jag att man skall registera allt man gör i rent träningssyfte, sen kan man ju fylla i att man har powerwalket till affären och burit hem ett par kassa mjölk.

Men det är som sagt upp till var och en, mest är det ju för att man själv skall kunna se hur duktig man har varit under året ,)
Sen tävlingen emot andra kommer i andra hand för att motivera folk att träna lite mer och klättra lite på listorna!

:birp

Hur ser detta schemat ut tro?

Måndag:
Bröst
Triceps
Axlar
Mage

Tisdag:
Rygg
Biceps
Ben

Torsdag:
Bröst
Triceps
Axlar
Mage

Fredag:
Rygg
Biceps
Ben
U.armar
Vader

red