Dax att komma igång - Beachen 2006 ;)

Ser helt ok ut. (y)

gott ;)

Sjodahl skrev:

Hur ser detta schemat ut tro?
Måndag:
Bröst
Triceps
Axlar
Mage
Tisdag:
Rygg
Biceps
Ben
Torsdag:
Bröst
Triceps
Axlar
Mage
Fredag:
Rygg
Biceps
Ben
U.armar
Vader

Tycker att ditt program ser lite rörigt ut ;)
Tycker nog att du borde dela upp det lite bättre och nöja dig med att köra igenom kroppen 1 gång i veckan.
Dina pass måste bli väldigt långa, ett pass bör ligga på 30-60 minuter för att vara effektiva. Prova följande och slarva inte med bena.

Måndag:
- Armar
- Mage
Tisdag:
- Ben
Torsdag:
- Rygg
- Axlar
Fredag:
- Bröst
- Vader

Vet inte har hört man tex inte skall köra
triceps och biceps i samma passa. Att man skall dela upp det mer?

Jag kör dem olika dagar, men det går att köra på samma utan problem.

Jag kör dem olika. Sen är det väl en smaksak, jag gillar att köra varje muskelgrupp 2 gånger i veckan, andra kör 1 gång. Smaken är som baken.

Sjodahl skrev:

hehe kanske inte bara lägga allt på magen då ,)

Fett sprids ut över hela kroppen när det lagras, oavsett vad du äter. Sen spelar dina gener in när det gäller exakt hur mycket som lägger sig var.

Sjodahl skrev:

Vet inte har hört man tex inte skall köra
triceps och biceps i samma passa. Att man skall dela upp det mer?

Kroppsbyggare som tränar varje dag brukar dela upp det på olika dagar. Detta på grund av att det tar minst 48 timmar för musklerna att återhämta sig och göra sig redo för ett nytt styrkepass. Skulle dessa byggare träna hela kroppen på en gång så skulle de också bli tvungna att stå över en dag när det gäller träning. Genom att dela upp musklernas olika delar över olika dagar så kan man vara på gymmet varje dag.

Sjodahl skrev:

Hur ser detta schemat ut tro?

Måndag:
Bröst
Triceps
Axlar
Mage

Tisdag:
Rygg
Biceps
Ben

Torsdag:
Bröst
Triceps
Axlar
Mage

Fredag:
Rygg
Biceps
Ben
U.armar
Vader

Jag föredrar att inte träna triceps samma dag jag tränar bröst och att inte träna ben samma dag jag kör rygg. Triceps används till stor del samtidigt du tränar bröst, vilket gör att du inte kan köra maximalt. Likadant med ben och rygg.

carl_x skrev:

Jag föredrar att inte träna triceps samma dag jag tränar bröst och att inte träna ben samma dag jag kör rygg. Triceps används till stor del samtidigt du tränar bröst, vilket gör att du inte kan köra maximalt. Likadant med ben och rygg.

Hmm... Det är ju just därför du ska köra bröst och triceps samma dag. Båda muskelgrupperna arbetar tillsammans, vilket gör att om man kör triceps en måndag och sen bröst på tisdagen så får inte tricepsen vila tillräckligt.

Sen kan jag fundera varför du, Sjodahl, ska köra bi- och triceps två gånger i veckan men bara underarmar en gång? Samma sak med ben och vader. Låt dessa komma med på dina andra pass så att du kör det lika många gånger.

Kim skrev:

Hmm... Det är ju just därför du ska köra bröst och triceps samma dag. Båda muskelgrupperna arbetar tillsammans, vilket gör att om man kör triceps en måndag och sen bröst på tisdagen så får inte tricepsen vila tillräckligt.

Sen kan jag fundera varför du, Sjodahl, ska köra bi- och triceps två gånger i veckan men bara underarmar en gång? Samma sak med ben och vader. Låt dessa komma med på dina andra pass så att du kör det lika många gånger.

Ja, det har du rätt i om man kör det upplägget du har som exempel. Så är det inte i mitt fall.

Kim skrev:

Sen kan jag fundera varför du, Sjodahl, ska köra bi- och triceps två gånger i veckan men bara underarmar en gång? Samma sak med ben och vader. Låt dessa komma med på dina andra pass så att du kör det lika många gånger.

Sant, kanske skall lägga på det med.

Spinner vidare med mina tankar och funderingar då ;)

Väger ungefär 78kg nu skulle jag gissa på, mitt mål är att försöka gå upp i vikt och försöka lägga det på musklar istället för fett.

Gjort en liten tabell synpunkter på den då?

Skippa pizzan, den är värdelös om du vill gå upp i muskler då den ger en insulintopp högre än mt. everest. Sen skulle mer proteiner inte skada. Jag försöker få i mig iaf 250 g/dag

Även mjölkprodukter ger insulinpåslag, vilket i längden kan leda till lägre insulinresistans, vilket i sin tur leder till att du lagrar mer fett och mindre muskler.

Han har väl inte ätit någon pizza idag heller? Men det är ju bra att ha med, det händer ju att man blir sugen på en stor kebabpizza ibland. Hur räknar du ut kcal/protein etc för en pizza? Måste ju vara rätt svårt att skatta om man inte lagar dem själva...

Nej jag bara drog till med ett ungefär jag hittade.
Pizzan igår var bara för jag var hungring inget med min tanke på att gå upp i vikt att göra ;)

Funderar mest om själva mål sifforna verkar att stämma? gör dem det så äter jag påtok för lite idags läget!

Vill du veta hur näringsvärdet ser ut på olika livsmedel så finns det här:
http://www.slv.se/templates/LDB_Search____6242.aspx

Se till att du äter 6 ggr/dag så du håller blodsockret på en bra balans.

Kim skrev:

Hmm... Det är ju just därför du ska köra bröst och triceps samma dag. Båda muskelgrupperna arbetar tillsammans, vilket gör att om man kör triceps en måndag och sen bröst på tisdagen så får inte tricepsen vila tillräckligt.

Det är många som gör som du, dock så tycker jag personligen att det är ganska idiotiskt att träna som du gör, eftersom du kommer aldrig att kunna ge 100% vid din tricepsträning eftersom muskeln samt du är trött när tricepsträningen skall påbörjas, vilket kommer att hämma din träning både när det gäller tid och effektivitet. För har du kört säg 5 tunga övningar bröst innan så kommer du inte att orka ge allt under tricepsträningen utan omedvetet gå på halvfart.
Det är därför som jag rekommenderar 4-5 korta pass i veckan.

Vatos Locos skrev:

Det är många som gör som du, dock så tycker jag personligen att det är ganska idiotiskt att träna som du gör, eftersom du kommer aldrig att kunna ge 100% vid din tricepsträning eftersom muskeln samt du är trött när tricepsträningen skall påbörjas, vilket kommer att hämma din träning både när det gäller tid och effektivitet. För har du kört säg 5 tunga övningar bröst innan så kommer du inte att orka ge allt under tricepsträningen utan omedvetet gå på halvfart.
Det är därför som jag rekommenderar 4-5 korta pass i veckan.

Har jag påstått att jag tränar så? Jag skrev att det var att rekommendera om man väljer att träna enligt det schema som diskuterats de senaste två sidorna. Har du något annat vettigt förslag kring det kanske?

Sen förstår jag inte alls din argumentation. För att en muskel ska byggas på så krävs det att den bryts ner först, vilket sker genom utmattning av denna. Om man väljer att träna bröst först och på så sätt trötta ut pectoralis så kommer även triceps att arbeta. Att fortsätta trötta ut denna är inte på något vis felaktigt. Att man sen inte kör med lika tunga vikter till armens baksida är fullständigt ointressant i detta fall, eftersom det är utmattningen man vill åt.

Kör du dina 4-5 korta pass, så kör jag mina 4-5 pass på vardera cirka 60 minuter i veckan. Det duger gott för mig. Om du sen väljer att kalla mina träningar för korta så är vi nog inne på samma spår.

Kim skrev:

Har jag påstått att jag tränar så? Jag skrev att det var att rekommendera om man väljer att träna enligt det schema som diskuterats de senaste två sidorna. Har du något annat vettigt förslag kring det kanske?

Ok, då missade jag det.
Mitt förslag är i detta fall att köra armarna separat för att nå bästa resultat.
Anledningen till att jag hade synpunkter på bl.a. Sjödahls program att det är ofta som man ser nybörjare köra igenom kroppen flera gånger i veckan och tror att man kommer att växa massor, det är sant att i början så växer man eftersom kroppen inte är van med denna träning och har inte hunnit ställa in sig på denna träning. När du har tränat ett tag så har kroppen vant sig och kommer inte växa lika mycket, utan muskeltillväxten i kg kanske hamnar på
1-2kg per år.

Kim skrev:

Sen förstår jag inte alls din argumentation. För att en muskel ska byggas på så krävs det att den bryts ner först, vilket sker genom utmattning av denna. Om man väljer att träna bröst först och på så sätt trötta ut pectoralis så kommer även triceps att arbeta. Att fortsätta trötta ut denna är inte på något vis felaktigt. Att man sen inte kör med lika tunga vikter till armens baksida är fullständigt ointressant i detta fall, eftersom det är utmattningen man vill åt.

Köper inte dina argument men det innebär inte att det är fel, det beror på vilken ambition och hur mycket tid som man vill lägga ner på sin träning.

Själv så kör jag 5 övningar bröst och antalet set brukar hamna runt 20, efter det är jag slut, skulle jag sedan köra triceps så skulle det i mitt fall vara bortkastad tid oavsett viktbelastning.

Kim skrev:

Kör du dina 4-5 korta pass, så kör jag mina 4-5 pass på vardera cirka 60 minuter i veckan. Det duger gott för mig. Om du sen väljer att kalla mina träningar för korta så är vi nog inne på samma spår.

Jo, jag kör 4-5 pass i veckan och det fungerar kanon för min del, har hållit på med stryketräning sedan 1992 och nästan fördubblat min vikt sedan dess.
60 minuter är helt ok, så där är vi överens, men eftersom du säger att du tränar 4-5 ggr i veckan, prova mitt system, så kommer du att växa massor :moose

Kim: Det är inte utmattningen man vill åt. Det är belastning på musklerna som krävs för att de ska öka i volym. Vill man bara ha utmattning i musklerna fungerar ett sånt här "elbälte" man kan köpa på TV-shop. Eller lyfta armen upp och ner 1000 gånger. Då blir muskeln utmattad, men den kommer inte att växa eftersom du aldrig belastar muskeln.