Ät minst var 4 timme. Helst var tredje. Det räcker med en banan då och då.
Ät både lunch och middag. En rejält frukost är livsviktigt.
Försök att äta mer och mer varje gång.
Gud, jag vill gå upp i vikt!!
106 svar · 16 296 visningar · startad av AndreasC · sida 5 av 6
Frågan, av AndreasC
Hejsan allihopa. Jag har ett stort problem och jag måste bara skriva om det här och hoppas att någon kan hjälpa mig lite :) Jag har alltid haft problem med min extremt låga vikt. Jag är snart 21 år, 183 cm lång och väger ca 55 Kg. Ja, ni kan föreställa er hur smal jag är. Jag har sett människor i min ålder och tom äldre som är lika smala och tom smalare, men jag känner att jag inte kan hantera min
Läs frågan i sin helhet →Får väl ta mig an det igen då, får se om det hjälper den här gången.
Får väl ta mig an det igen då, får se om det hjälper den här gången.
Ta fram papper och penna. Sätt upp ett konkret, realistiskt, mål. Planera. Följ planeringen. Om du försöker dig på att gå upp i vikt utan att veta exakt vad du vill uppnå och hur du ska göra det kommer du med stor sannolikhet att misslyckas.
Matti!!
Jag måste bara säga att jag beundrar ditt tålamod och engagemang! Ärligt alltså!!
AndreasC: Lyssna på Matti. <- punkt
Har samma problem som du
eller hadde
jag gav upp orkar inte bry mig längre
Har en familj o flickvänn som älskar mig
har massor av goda vänner
fan ska ja bry mig min kropp för orkar inte fins så mycke annat här i världen
är 25år x 58kg 174cm
Köpte en bra bok som gav mig nåra kilo "Gå upp i Vikt" fins massa intresant läsning o recept o tabbeler på mat du ska äta osv
men viktigast är att du nöjje dig med den du är samt Äter o rör på dig mycket samt ät rätt Inte pizza o skit utan är korekt med massa protein o kolhydrater
Var själv i samma läge, vägde 60kg när jag började träna och eftersom jag är 1.93 så såg man ut som en tändsticka, detta var 1992
Jag började då att styrketräna och sedan så började jag växa och var uppe i 120 kg som mest och väger i dagsläget 100 kg.
Jag trodde själv inte att jag kunde gå upp i vikt trots att jag åt massor, antar att du har samma problem. Min rekommendation är att äta allt som du kommer över och det skall helst inte gå mer än 3 timmar mellan varje mål, du kan även köpa en Gainer som du har som mellanmål på för-och eftermiddag, en sådan drink brukar innehålla runt
500 kcal, håller inte riktigt med vad de har skrivit tidigare om snabbmat, det är ju inte bra med snabbmat men om du exempelvis börjar styrketräna 3 ggr i veckan så kommer din kropp att behöva all bränsle som den kan få, det som kroppen inte kan uppta kommer att gå ut den naturliga vägen. När du sedan har nått den vikt som du tycker är ok i ditt fall 15 kg, då kan du börja med att ha en vettig kosthållning.
I början när jag låg i hårdträning så åt jag massor av kebabtallrikar, trots detta så kunde jag hålla min fettnivå på runt 20% vilket är helt ok om man inte har några tävlingsambitioner.
Så stryketräning samt massor av mat är vad som krävs för att uppnå dina resultat. behöver du mera hjälp så skicka bara ett PM så tar jag fram ett program till dig.
Har som sagt samlat på mig massor av erfarenhet genom att själv träna 5 ggr i veckan samt hjälpt andra med att gå upp eller ner i vikt.
En gammal tråd, men jag hittade den av en slump och måste lägga mig i :)
Jag har samma problem som Andreas här, och jag förstår honom. Ofta får man höra "Det där kan du behöva" om det bjuds på en kaka extra som ingen vill ha, men hade man sagt tvärtom till en som man tycker är överviktig ?!?! Många tror nog inte det är ett problem att ha svårt för att gå upp i vikt. Den känslan har jag åtminstone fått för mig....
Har inte lyckats motivera mig själv att gå och styrketräna, men älskar idrott i övrigt och spelar fotboll på motionsnivå.
MC donald´s 5 dagar i veckan haha
mayday skrev:
är 25år x 58kg 174cm
Fan det där låter nästan som jag, med lite modifikation.
är: 23 x 62kg x 175 cm
Jag har alltid haft "problem" med att gå upp vikt. Det enda sättet för mig att gå upp i vikt är att äta mycket och styrketräna ännu mer! Jag kan inte lägga på mig fett, det är sant, när jag tränar hårt och äter mycket lägger jag bara på mig extra vikt i form av muskler. Är jag inaktiv och inte tränar så går jag ner i vikt, låter kanske motsägesfullt men det är sant.
Fördelen med bra ämnesomsättning, som jag tror är anledningen, är att det är lätt att bygga muskler, i alla fall för mig. Det bästa sättet jag har kommit på för mig själv är att:
* Ät mycket mat!
* Träna mycket!
* Kosttilskott, gainer, kreatin, protein!
En annan fördel med bra ämnesomsättning har att man inte behöver oroa sig för vad man äter. Det syns inte på utsidan i alla fall ;)
Gick upp en 5 kilo på en månad skulle jag tror och det är mycket om man har svårt att lägga på sig. Nu hinner jag inte träna pga studier men snart är det dags att ta tag i det igen. Min max vikt har varit 65 kg, men den vikten lär jag ha tappat för längesedan efter som jag tränat så dåligt på sistone §e
Rotfrukt skrev:
MC donald´s 5 dagar i veckan haha
Om AndreasC har samma typ av ämnesomsättning som mig så tror jag inte det där skulle göra någon skillnad :bla
Känner igen det problemet. Jag har försökt ganska länge att gå upp i vikt, främst genom att trycka i mig så mycket mat jag orkat. Inte ett gram har det gjort på vågen.
Är 183 cm lång och vägt nästan exakt 69kg sedan 20-årsåldern (är nu 32). Jag är ganska klent byggd och på gränsen till benrangel. Enda träningen har bestått av långa promenader och yoga.
För 10 veckor sedan utökade jag min träning med kick-boxning som motionsform. Sedan dess har jag tränat kick-boxning 5h i veckan fördelat på 3 gånger. I den träningen ingår förutom kick-boxning ca 40 min cirkelträning per gång. Däremellan har jag fortsatt med min yoga. Fick en chock idag när jag ställde mig på vågen. :o
Vågen visade något mindre fettprocent men 5kg mer. Visst syns det att jag börjat träna, men sådan ökning hade jag inte räknat med. Kände mig tvungen att testa en annan våg också. ;) Inga extra kosttillskott förutom massor med Keso.
Vill med detta inlägget säga att det går. Gäller bara att hitta en träningsform som man tycker är jävligt rolig. :D
Kampsport är bra. Mångsidig träning och beronde vad man tränar så är det mer eller mindre styrketräning. Själv tränar jag Kung Fu, där bör man inte vara så stor och klumpig men om man kör lite hårdare sporter så är det mycket styrketräning. Prova!
Jag har länge legat under min idealvikt, trots ett väldigt aktivt liv såväl i jobbet som på fritiden (med bl.a styrketräning i perioder). Efter att ha lagt om kosten totalt (försöker hålla en balans mellan fett, protein och kolhydrater samt fler men mindre portioner per dag), slopat en hel del kaffedrickande, dricker nästan aldrig alkohol och framför allt tränar stenhårt i perioder (styrketräning 4-5 pass i veckan med 5 dagars ledigt varannan vecka) har det sedan i höstas gett resultat. 10kg mer (men mindre valkar) och 25kg mer än när jag var ~25 år gammal. Måste säga att jag mår så mycket bättre nu än för ett par år sedan, både mentalt och till kropp. Kan bara hålla med det handlar om att äta mer, träna mer.. men det som verkligen gäller är att äta rätt. Är man bara intresserad och villig att testa sig fram kan nog var och en hitta sin egna kost.. veta med sig när det är bättre att satsa på kolhydrater och när det är bättre att satsa på proteiner. Finns en hel del sidor på nätet om detta.. bara att söka. Kan intyga att det fungerar! Om man är målmedveten och tålmodig - that is ;)
Många av de sporterna som bygger har jag tyvärr inget intresse av. Styrketräning har jag provat i omgångar, men det slutar alltid på samma sätt och kampsport känner jag inte heller mycket för. Bollsporter och vindsurfing är mina sporter, men tyvärr inget som funkar för att öka min vikt.
Jag hade varit underviktig tills jag var sexton år, då började jag gå upp i vikt kraftigt. När man ser på gamla kort, som nu är sex år gamla, så kan man inte tro att det är sant.
För mig har det alltid varit antingen eller, innan så var jag FÖR underviktig och nu är jag FÖR överviktig. Det är lustigt det där med vikten.
Ni kommer säkert inte tro på mig :birp , men jag har gått upp 70 kg på 6 år ungefär :) Det är mediciner man använder som har "viktuppgång som biverkan".
Man kan väl säga att de första fyra åren jag gick upp dessa 70 kg, och de senaste två åren så har det "stabiliseras".
Det är lustigt, förr så var det svårt att ibland hitta kläder för att man var för "mager" man fick nästan gå på barnavdelningen, och nu är det tvärtom. Visst är livet förutsägbart :P
...det som vissa redan sagt bör påkepas. Det gäller att äta rätt! Det funkar inte att svulla i sig all möjlig mat hur som helst. Ät BRA mat och på regelbundna tider. Kroppen behöver stabila vanor för att kunna anpassa sig till nåt.
Att lägga upp sitt kostschema på McD och pizza för att gå upp i vikt är inget jag skulle rekomendera. Magen, huden osv osv kommer ta stor skada.
Ät mer kcal än du förbränner helt enkelt. Du ska inte äta skräpmat och godis. Ät mellan var 2e - var 3e timme och ät mycket fullkornvaror och bra fetter. Se till att aldrig vara hungrig, har klockan tickat sin tid ska du äta även om du inte är hungrig. Använd proteinpulver och gainer. Och träna mycket styrka så är det inga problem. Jag har gjort det själv.
Äta var 2a eller var 3e timme låter ju inte så svårt, men vad ska man egentligen äta ? Ska man äta lagad mat så gör man inget annat än att stå vid spisen, och det är inte så lätt under arbetstid i heller för de som inte kommer ifrån.
Inget ont om ditt inlägg Sico. Jag bara undrar :)
Hej Joaquin:
Varmlagad middag iaf 2 gånger om dagen, man behöver ju inte laga maten varje gång utan att göra matlådor är perfekt.
Frukosten är otroligt viktig. En dubbel portion fiberrikande gröt och ett ägg vid sidan eller musli med fil rekomenderar jag. Man ska inte lägga upp frukosten på snabba kolhydrater som tex vitt bröd.
Vid arbetande då man kanske inte har så lätt att gå ifrån på rast så gäller det att packa med sig maten. Men kan köpa bars, göra milkshake dagen innan (det finns massa nyttiga exempel), proteindrink + frukt. Det finns gott om alternativ som är lätt att ta med sig och få i sig.
Själv när jag åt upp mig :), så att säga, så åt jag 9 ggr om dagen. Men alla kanske inte gillar att äta ofta utan väljer att äta betydligt mycket mer per tillfälle med äter färre gånger. Men enkelt sagt så ska man äta mer kcal än man förbränner helt enkelt. Svårare än så är det inte ;) Men se till att inte är för mycket skräpmat, tränar man ska man äta bra mat.
Det är ett helt företag det här.
Läste en artikel i AB igår om just detta. Bl.a att folk kan säga till en att man kan ta en kaka till, för det behöver du. Man skulle ju inte säga motsatsen till en som är överviktig tror jag..
Jag är nog den som hellre äter många små portioner än få stora. Har lite svårt för att äta mycket.
Ska se vad jag kan få ihop. Ska börja med att köpa kosttillskott att blanda ihop vid behov.