Gud, jag vill gå upp i vikt!!

"Du kan också effektivisera din träning genom att träna färre gånger i veckan, och gärna med längre passa - så att du hinner gå igenom hela kroppens muskler. Ditt schema fungerar, så länge du inte tränar samma muskelgrupper varje gång du tränar. Musklerna behöver minst 48 timmars vila för maximal uppbyggnad och återhämtning, och vilan är nästan lika viktig som själva träningen."

Snälla, förklara detta SPiN. Ska man träna hela kroppen under ett och samma pass och sedan upprepa samma träningspass varje gång man tränar? Trodde man skulle koncentrera sig på en muskelgrupp varje gång?? Jag måste ha missuppfattat detta :OO

Enklaste sättet att gå upp i vikt:

1. Ät bara pizza o McDonalds
2. rör på dig så lite som möjligt, sitt framför datorn ca 10 tim per dag, framför TV:n ca 6 tim per dag resterande i sängen!

Mycket väl beprövad metod av mig :e

Snälla, förklara detta SPiN. Ska man träna hela kroppen under ett och samma pass och sedan upprepa samma träningspass varje gång man tränar? Trodde man skulle koncentrera sig på en muskelgrupp varje gång?? Jag måste ha missuppfattat detta

Vad jag menade var att man inte behöver träna en muskelgrupp åt gången, och då olika varje dag. Tränar man varannan dag är ett bra sätt att lägga upp sin träning att träna t.ex. ben, mage och rygg ena passet, och de andra musklerna man vill träna, tränar man under pass nr. 2. Då får musklerna 3-4 dagars vila mellan passen. Att träna 55 minuter per pass, och många gånger i veckan, låter för mig som att man inte tränar allt för många muskler under sina pass. Att koncentrera sig på en muskelgrupp per pass är väl ingen höjdare, om man ska träna fler muskelgrupper än 2-3 stycken...

Det där med att sitta framför datorn har jag prövat. Det har varit mitt liv de senaste 5-7 åren i princip :OO Plågsamt liv som jag inte trivs med för fem öre, men vad ska man göra när man inte vet vad livet går ut på eller hur man kommer till rätsida med något :q Sån är jag :r Ingenting har någonsin varit enkelt i mitt liv, det är så man vill leva om det och se om man kan göra något annorlunda. Har aldrig varit den som har tagit för sig i livet, varit nöjd med sitt jag, varit öppen och glad. Detta får mig att kvävas idag men detta har ju inte riktigt med ämnet att göra men iallafall. Kanske kan en 15 kilo extra på rätt ställen få mig på fötter igen :p

Har en fråga bara om detta med att äta. Jag har aldrig varit särskilt stor i maten och jag känner att detta med att vänja sig att äta en väldans massa kommer ta en hel del tid. Finns det verkligen inte något annat sätt? Jag menar, detta kommer att tära på min plånbok något oerhört och även mitt engagemang som jag iofs inte har så mycket av, men skulle vilja ha desto mer av. Jag menar, att tänka på att man måste gå och äta typ hela tiden, det gör mig nervös och lite ångestfylld också faktiskt :p Men jag menar, kan man inte äta middag, lunch etc och se till att man blir mätt varje dag och inte går omkring och är hungrig? Då får man ju i sig lite fett, kolhydrater osv. Och sedan om det finns något kosttillskott man kan komplettera med som innehåller alla de proteiner kroppen behöver för att bygga upp sig i samband med styrketräning?? Detta skulle vara toppen, om man med detta kosttillskott och sitt vanliga matintag kunde gå upp kanske 20 kilo innan man fyller 25, eller iallafall 15. Men går det inte så får jag tänka om helt enkelt för upp ska jag :)

Ett av problemen med styrketraning enligt mig ar att alla ger sa mycket tips men att manga tips ar olika. T.ex har jag hort att man far battre resultat om man tranar 1,2 eller 3 muskelgrupper at gangen, vilket ju ar i motsats till vad spin sager. Jag blir bara forvirrad.

]Men jag menar, kan man inte äta middag, lunch etc och se till att man blir mätt varje dag och inte går omkring och är hungrig?

Det är lättare att äta 6x500 kcal än 3x1000 kcal. Om du ligger på ett tillräckligt högt kaloriintag spelar det ingen (större) roll om du äter två gånger per dag eller åtta.

Och sedan om det finns något kosttillskott man kan komplettera med som innehåller alla de proteiner kroppen behöver för att bygga upp sig i samband med styrketräning

Kosttillskott = mat. Mat som mat, liksom. Du kan dricka massa mjölk eller ta en proteindrink. Samma effekt, nästan.

manga tips ar olika

Människor är olika. Det är inte säkert att det som fungerar för A fungerar för B.

T.ex har jag hort att man far battre resultat om man tranar 1,2 eller 3 muskelgrupper at gangen, vilket ju ar i motsats till vad spin sager.

Spin säger att du kan träna flera muskelgrupper per pass. Om du ska träna t.ex. 3 gånger i veckan kan ditt schema se ut så här:

Dag 1: ben
Dag 2: bröst, axlar, triceps
Dag 3: rygg, biceps

Vad som ger bäst resultat är väldigt inviduellt. Själv ser jag ingen mening med att använda ett helt pass till att träna triceps. ;)

Men såntdär borde väl en instruktör kunna hjälpa en med. Man känner ju också ifall det inte funkar för en, eller?

Matti?

Vill du bara skriva upp ett grundläggande program som du tror skulle kunna fungera .Jag har börjat med att dela upp träningen på 3 dagar i veckan.

Dag 1
Ben, Mage, Höfter/Midja

Dag 2
Bröst, Axlar, Triceps

Dag 3
Rygg, Biceps

Först och främst, ser detta bra ut eller ska jag ändra på något? Höfter/Midja vet jag inte riktigt hur det fungerar men det borde väl ingå i magträningen?? Om du vill bara komplettera med lite grundläggande övningar som de basövningar som du nämnde i början av tråden. Övningar som är effektiva och som täcker träningsbehovet. Sedan skulle jag kunna gå igenom det med en instruktör sedan när jag börjar träna i slutet av månaden.

Just nu kör jag med ungefär samma uppdelning som du och med en något modifierad version av följande program:
http://www.stumptuous.com/program4.html

Klicka på namnen på övningarna för att se hur de utförs. Kolla även http://www.ast-ss.se/styrke_traning/ovnings_guide/ovningar_introduktion.asp Då har du i alla fall lite koll på hur du ska göra övningarna när du ber instruktören om hjälp. :) När du börjar träna kommer du att märka att det är fler som hänger vid maskinerna än kör basövningar. Skit i vad alla andra gör och se till att du hittar någon som kan lära dig knäböj och marklyft. Det kommer att löna sig i längden.

Halvtaskiga översättningar av övningarna:

dag 1

squat - knäböj
lunge - utfall
stiff-legged deadlift - stelbent marklyft
calf raise - vadpress (sittande eller stående)

dag 2

bench press - bänkpress
shoulder press - militärpress
dips
lying triceps press - bänkpress m. smalt grepp (liknande övning iaf ;) )
crunches

dag 3

deadlift - marklyft
pullups - latsdrag (?)
dumbbell row - hantelrodd
biceps curl - skivstångscurl (kan köras med hantlar också)
hyperextensions - ryggresningar (?)

Matti

ursprungligen av Matti Det är lättare att äta 6x500 kcal än 3x1000 kcal. Om du ligger på ett tillräckligt högt kaloriintag spelar det ingen (större) roll om du äter två gånger per dag eller åtta.

Där tror jag du har fel (är inte riktigt säker). När man äter regelbundet säg 8 gånger så hålls förbränningen uppe gentemot om man bara äter 2 gånger per dag. Då får kroppen svårare att bearbeta och det tar längre tid.

Så det kan nog bli en del skillnad fast jag tycker du ska äta fler gånger än 3 per dag för kroppen tillgodogör sig maten bättre och du mår också bättre själv.

När man äter regelbundet säg 8 gånger så hålls förbränningen uppe gentemot om man bara äter 2 gånger per dag. Då får kroppen svårare att bearbeta och det tar längre tid.

Jepp, fast om man bara vill gå upp i vikt och har råd att lägga på sig en del fett så spelar det ingen roll hur många mål man äter per dag så länge man ligger på ett hyffsat stort kaloriöverskott. Man kommer ändå att gå upp i vikt. Men jag håller med dig, fler mål är bättre.

Relaterad läsning: http://www.testosterone.net/html/5chank.html

Så detta räcker till att börja med för en komplett träning?

Hur är det med mage/midja/höfter? Tränar man midja/höfter samtidigt som man tränar benen med de övningar du sa?

Min syster är nämligen viktväktare på senare dar och hon tjatar alltid om att hon måste äta hela tiden :e

Så detta räcker till att börja med för en komplett träning?

Jupp, det är ett bra grundprogram. Det är ju mest fria vikter som används så om du hittar några roliga maskiner på ditt gym kan du också använda dem ibland.

Ok, och mage/midja/höfter? Hur funkar det?

Magen tar stryk vid knäböj och marklyft. Sedan har du ju crunches. Om du inte tycker att det räcker är det bara att slänga in fler magövningar. Höfterna borde aktiveras tillräckligt vid benpasset. Lägg till någon övning där också om du inte tycker att det som finns räcker.

Tack :)

Ehh, Matti. Skulle behöva lite mer hjälp. Blev inget årskort den här månaden heller. En vecka gick bort den här månaden eftersom jag var i Holland en vecka så jag tänkte att jag lika gärna kunde vänta tills nästa månad. Men jag behöver hjälp med näringsintaget. Känner att det skulle underlätta med ett schema där det står vad och hur mycket man ska äta vid vilket klockslag. Bara till att börja med nu när man inte är så van att äta mycket. Känner att det är bättre för då vet jag att jag får i mig det jag ska. Om jag bara går och äter så får jag ingen koll och jag får då förmodligen i mig för lite. Vet du något schema som finns nåpgonstans? Iannat fall kanske du kan skriva något exempel för t.ex. Måndag som du tycker skulle passa bra och skriva den mängd med mat jag behöver få i mig så kan jag utifrån det komplettera med de andra dagarna. Om du vill.

Okej.. ät så här och du kommer att hamna på runt 3000 kcal och minst 160 g protein per dag:

Frukost (7.00?)
all-bran 50 g
yoghurt 3% 300 g
jordgubbssylt 40 g (drygt 2 matskedar)

Mellanmål 1 (9.00?)
Keso 250 g (hälften av en stor burk)
jordgubbsylt 40 g, eller mer
mjölk 3% standard 400 g (2 glas)

lunch (12.00?)
valfritt + 3% mjölk, 400 g

mellanmål 2 (15.00?)
rågbröd / fullkornsbröd "det goda" 60 g (2 skivor)
makrillfile konserverad i tomatsås, 125 g (en burk)
mjölk 3%, 400 g

middag (18.00?)
valfritt + 3% mjölk, 400 g

mellanmål 3 (21.00?)
tonfisk abba, 150 g (abbas tonfisk är ätbar. köp för guds skull inte salladstonfisk eller någon annan smörja)
majonnäs, "blåvit äkta", 30 g

De flesta dödliga brukar inte tycka så värst mycket om makrill eller tonfisk så om du hittar något godare är det bara att äta det. Alla "rätter" ovan går att slänga ihop på 30 sek. Sedan vet jag inte riktigt hur mycket 3-procentig mjölk man kan dricka.. jag dricker oftast mellan eller minimjölk själv. Du behöver inte dricka mjölken precis vid målen utan du kan dricka någon timme efter att du ätit, spelar ingen roll.

Perfekt. Ska skriva ihop ett schema i veckan. Vill gärna ha synpunkter på det sedan :)