22 svar · 761 visningar · startad av magnusfernstrom · sida 2 av 2
Hejsan! Nu vill jag ha lite träningstips. För tillfället kör jag armhävningar, sit ups, tränar allt möjligt med hantlar samt lite andra rygg/axlar/arm övningar. Men hur skall man träna t.ex. magen på bästa sätt? Hatar sit ups, särskilt när man bara har ett skit hårt golv eller en skabbig matta och välja på. Ge mig lite tips på bra mag övningar! Observera att jag helst skall kunne göra övningarna
Läs frågan i sin helhet →Situps = fötterna mot golvet, lätt böjda ben, sätt dig helt upp.
... exakt så man inte ska göra. ;)
Böjda ben är ok men man ska inte gå ändå upp, det räcker med liten bit för att det ska ta rätt. Sen ska man helst ha händer bakom huvudet/nedanför, dvs vid axlarna. Inte på nacken för då drar man sig ofta upp vilket lätt skapar skador för nacken.
Qimen skrev:
Situps = fötterna mot golvet, lätt böjda ben, sätt dig helt upp.
... exakt så man inte ska göra. ;)
Böjda ben är ok men man ska inte gå ändå upp, det räcker med liten bit för att det ska ta rätt. Sen ska man helst ha händer bakom huvudet/nedanför, dvs vid axlarna. Inte på nacken för då drar man sig ofta upp vilket lätt skapar skador för nacken.
45 grader är ok att vända. Högre upp ökar skaderisken.
Man kan även om man vill öka svårigheten lite, ha bena i luften, knä 90 grader. Men att ha fötter i golvet är helt ok, Man ska när man gör situps inte rycka upp utan försiktigt "glida" upp till ca 45 grader och där lungt vända ner igen utan att vara när golvet.
Upprepa detta ca 20 gånger och vila gör sedan om detta 3-5 gånger och jag lovar att Beach 2004 kommar att vara lyckad! ;)
Qimen skrev:
Situps = fötterna mot golvet, lätt böjda ben, sätt dig helt upp.
... exakt så man inte ska göra. ;)
Böjda ben är ok men man ska inte gå ändå upp, det räcker med liten bit för att det ska ta rätt. Sen ska man helst ha händer bakom huvudet/nedanför, dvs vid axlarna. Inte på nacken för då drar man sig ofta upp vilket lätt skapar skador för nacken.
No shit sherlock ;)
Det var en fråga om skilnaden ;) (situps vs. crunches)
