Har precis börjat styrketräna och skulle vilja utöva lite övningar för underarmar och handleder. Jag vill bli lite kraftigare runt just handlederna och undrar nu hur man gör detta på bästa sätt. Vill bli starkare i både handgrepp och i handlederna också.
Vet inte hur jag skall förklara detta men det finns ett par knep.
1. Du kan med ett par vikter ett snöre och en pinne knyta ihop dessa så att vikten hänger nere och du håller pinnen rakt fram och snurrar pinnen så att snöret blir kortare och kortare.
2. Du har säkert sett sådana dära som man har i händerna och kniper ihop ?.
3. Ta en skivstång sätt dig på knä framför skivstången lägg så att handlederna slutar strax utanförbänken och skivstången ute på fingrarna och in och ut in och ut..
Förklara gärna punkt 3 lite bättre. 2:an har jag testat så den är det väl bara att köra vidare med :) Förklara gärna 1:an lite mer också. Förstår principen men vilken kroppsställning ska man ha och hur ska man hålla pinnen?
Jag föreställer mig att man håller en pinne mellan händerna med utstäckta armar i 90 grader till kroppen med ett snöre knutet runt pinnens mitt som det hänger en vikt i? Och så rullar man pinnen tills vikten är ända uppe?
Testade det där med pinnen såsom jag har fattat det och det måste vara så du menar för man känner en svag utmattningskänsla i handlederna och det känns att de får jobba. Detta brukar ju vara ett tecken på att det händer saker. Tack för tipsen :)
Men jag fattar fortfarande inte vad punkt 3 går ut på.
Jag har spelat piano i 11år. Finns inte en kotte som drar mig i armbrytning :)
Skämt och sido. Jag har faktiskt starka handleder av pianospelet, men dom är relativt smala också. Vet inte om det hör ihop eller om jag är skapt sån :)
Alt. 3 sker sittande på en horizontell bänk. Placera underarmarna längs med bänken, så att dina handleder är precis där bänken slutar med händerna utanför. Håll en skivstång med handflatorna uppåt och låt den rulla från fingertopparna och in, sedan in mot handlederna igen. Upprepa.
Alternativt kan du hålla skivstången med handflatorna neråt ( Självklart då med ett grepp runt skivstången ;) ) och "paddla" med den. Du ska ha samma ställning som vid övningen med handflatorna uppåt.
gått på kryckor sammanlagt 27 månader, körde rullstol en sväng oxå.... är ganska vass på armbrytning =)=), har inte blivit tagen många gånger pga handledernas styrka tack vare ovan...
håller dem fortfarande starka med dels aikido träning men även med alt ett högst upp.
genom att växelvis "linda" upp snöret med handryggen uppåt resp handryggen nedåt verkar det ge variation i de olika musklerna i underarmen, det ger bra "handgrepp" bla...
En enkel metod är också att krama på en vanlig tennisboll, kan du göra när som helst och en sån kostar nästan ingenting, kanske har du en gammal sån liggande till och med?
Finns en rysk bandyspelare som tränar sina handleder så och han är känd för sin handledsstyrka..
De andra föreslagna metoderna är dock också bra, använd dig av lite av varje är ett förslag. :)
Tips för träning av handlederna utan en massa "instrument"!
Jag har tränat jujutsu i nu snart 11 år, ett bra tips att träna sina fingrar och handleder är att knyta och spreta ut fingrarna i ett högt tempo under några minuter, då kommer du känna dig slut i handlederna.
För dig där hemma, eller för dig som inte tycker om vikter.
1. Göra push ups på knytnävarna stärker handlederna.
2. Göra push ups på fingrarna stärker dem plus handlederna.
3. Spreta och knyt igen fingrana i högt temp.
4. Börja med att stå i push up position med handflattorna i backen sedan går du upp på alla 5 fingrar och ner igen.
Sen kan du när du är i styrkehallen köra allt de andra varianterna som man använder vikter till.
Det är inte bara styrkan som jag vill åt utan jag vill även ha lite mer omfång på handlederna, men jag tränar efter tipsen och jag kan säga att det verkar funka bra.
262 ms totalt · 4 externa anrop · v20260731065814-full.a51de22e
