Träning & hälsaur Övriga frågor
21 svar · 1 242 visningar · startad av Akerlundh
Alltså vilket är bäst har hört så många olika sätt men vilket är det som funkar vanligast?
Dom två vanligaste är ju
1. Ta en penna och håll den i handen, när du tappar pennan har du sovit klart.
2. Det är ju att man ska sova i 15 - 20 minuter.
Vilket blir man piggast utav?
Jag blir varken pigg av det ena eller det andra, så mina "powernaps" är på några timmar. :e
Men jag har hört att det första sättet är bäst, för när du går in i djupsömn så slappnar musklerna av - det är därför du tappar pennan. När du powernapar vill du bara vila kroppen, så precis innan djupsömnen är tanken att man ska vakna.
Har hört samma som LeonL.
Men min fråga är hur man ska vakna av att en penna trillar i golvet?
Min väckarklocka brölar en timme varje morgon och frugan sparkar på mig innan jag vaknar. :l
Skaffa en apparatur som börjar pipa närman slutar trycka på en knapp...
Passningsvis en apparatur, som man kan hålla i handen osv.
Ca 120 dB bör nog väcka även en sovande björn... ;)
Det där är nog väldigt individuellt. För mig passar det bäst att sova 5-10 min. Sover jag längre blir jag bara tröttare.
Powernaps är kung! Ställ klockan på en kvart, behöver väl inte vara svårare än så?
Hmm, men om det tar 10 min för en att sova så har man ju bara sovit i ca 5 min om man ställer in klockan på att väcka om 15 min.
Skall det inte vara 15 min från det att man somnat eller är det beräknat att det tar x min för en genimsnittmänniska att somna?
Om jag minns rätt så finns det att köpa apparater som känner av när man somnar och sätter väckningen först då.
För mig handlar powernap mer om att slappna av och stänga ögonen i tio minuter en kvart, inte bestämt om att just sova. Därav mitt tips. :)
Helt klart en intressant grej, iaf om det påverkar positivt på ens dagliga liv.
Gör ni detta t ex på jobbet? Accepterar er chef detta?
Hur ofta och när bör man ta en powernap? Flera gånger per dag?
Man behöver powernappa 20-30 minuter för att komma in i sömncykeln. För korta "nappar" gör att man ibland blir groggy, och om dom upprepas kan man få mer långtgående problem.
Att sova med en penna i handen tror jag mer är en slags "urban myth". Tvivlar starkt på att folk gör det särskilt regelbundet.
Har själv under flera år försökt ta en halvtimme runt lunch. Kanonskönt.
Där jag arbetade på reklambyrån tidigare var det delvis accepterat. Fast det är klart, det ser ju inte så vackert ut om medarbetarna sover på arbetstid...!!
Jag motiverade både mig själv och chefen med att "om man sitter och tänker på hur trött man är en HEL eftermiddag, då är det bättre att vila i 10-15 minuter för att senare vara på alerten och producera effektivt."
Alltså, när det gäller arbete och arbetstid, det är ju knappast fysisk närvaro som räknas! Man måste få något gjort också.
Jag hörde vid något tillfälle att powernap (10-20 min.) mellan kl. 13-17 motsvarade två extra timmar på morgonen! Mina personliga tester har hittills inte bevisat motsatsen. Tvärt om, väldigt effektivt för mig. Men det är säkert olika med olika personer.
Ingen chef kan väl ha några problem med om man tar en powernap på sin lunch?
Förut så tog jag och en kollega alltid en powernap på ca 15min på eftermiddagen och var väldigt nöjda med hur mycket effektivare och ostressade vi var... så det kan gott rekommenderas! :)
Pedda skrev:
Men min fråga är hur man ska vakna av att en penna trillar i golvet?
Har egentligen aldrig hört att man ska använda en penna, snarare en klase nycklar.
Dryden skrev:
Ingen chef kan väl ha några problem med om man tar en powernap på sin lunch?
Frågan är bara var alla skall kunna ta sin stödvila när man är flera hundra anställda på företaget. :l
Web-Tor skrev:
Frågan är bara var alla skall kunna ta sin stödvila när man är flera hundra anställda på företaget. :l
Det finns inga vilorum? Muggen? :e
Dryden skrev:
Det finns inga vilorum? Muggen? :e
Vi har både ilorum och toaletter. Dock inte så att det skulle räcka åt alla att sova på.
Jag hade gärna provat faktiskt, speciellt idag när jag var grymt trött efter lunch.
Om vi sammanfatta allt nu då så borde det va bäst att powernapa 15 - 20 minuter på eftermiddagen då?
Jag är riktigt värdelös på det där med powernapa, när jag ska sova 10 min så brukar det sluta med 3 timmar, gjorde det idag iaf.
Ja.
****
Tre timmar är värdelöst. Då ligger du i stället vaken till kl. 3-4 på morgonen och kan inte sova... Du har snarare gjort en fasförskjutning av din dygnsrytm.
Det kan vara bra om man arbetar natt eller om man ska på fest! Men det är inte att betrakta som powernap! :-)
Hmm, penngrejjen skulle inte funka för mig. Jag somnar så fort jag lägger mig och en powernap på högst 1-3minuter är ju värdelöst.
