Jag kanske upprepar en hel här nu som andra redan har skrivit men jag vill bara dela med mig av lite egna erfarenheter. Jag har till och från tränat rätt hårt när det gäller löpning. Som yngre så tävlade jag en del men fick lägga av när jag var 23-24 pga att mina knä började krångla. Men nu på gamla dar så har jag tagit upp löpningen igen, denna gång bara för motionens skull och för att det är kul att springa.
Vad som gäller när man är nybörjare och lite lätt otränad är att ta det lugnt i början. Börja gärna med en och samma löprunda i början och spring så långt du orkar och sen så går du en stund för att sedan springa lite till. Till slut så orkar du ta dig igenom hela rundan, även om det kanske tar några gånger beroende på hur bra tränad du är och vad det är för typ av runda du springer.
När du väl orkar igenom hela rundan så är det viktigt att variera träningen. Ha ett antal olika löprundor som du byter mellan, springer man samma runda hela tiden så tröttnar man snabbt och dels så blir det inte lika bra resultat av träningen. Ha någon längre men inte så "svår" runda, alltså en rätt flack och lätt sprungen runda. Ta en kortare där du kan springa i lite högre tempo. Ta en runda som är kuperad. Att springa i kuperad terräng är grymt bra men kan vara riktigt jobbigt, därför är det kanske inte så lämpligt att börja med en sådan träning.
När du börjar få upp grundflåset så är det bra om du kör intervallträning. Personligen så tycker jag att det är fruktansvärt tråkigt att träna så men det är det bästa sättet att få upp konditionen. Börja lungt med korta intervaller och inte i allt för högt tempo. Lägg upp ett schema som passar dig.
Ha gärna ett litet mål, då blir det lättare att motivera sig. Kanske finns det någon tävling i närheten av där du bor framåt sommaren eller hösten. Om du ger dig attan på att klara ett millopp eller en halvmara senare i höst så blir det roligt att träna också.
I början så räcker det med att träna 2-3 gånger i veckan. Efter en tid kan du lägga på en dag till. Du bör ha minst en vilodag i veckan, helst två. Det är bara riktigt bra tränade människor som klarar av att träna alla dagar i veckan. Kroppen behöver få vila annars tar den för mycket stryk.
Skorna är som många har sagt det viktigaste av allt. Skall du träna regelbundet så är det otroligt viktigt att du provar ut ett par skor som passar dig och din träning. Ett par bra skor kostar kanske en del men man vinner på att köpa dom. Något jag kan tipsa dig om att köpa in också om du nu skall träna är en pulsklocka. Det behöver inte vara någon dyr och avancerad sak till en början med, det finns bra och billiga som duger. Men att träna med en pulsklocka är otroligt givande. Dels så ser du resultaten med tiden, i och med att din puls sjunker, men det är också ett bra sätt att ha kontroll över träningen. Får du en ovanligt hög puls under ett pass så kan det vara ett tecken på överträning eller att du börjar bli sjuk och då bör du ta det lugnare.
Sist men inte minst, värm upp ordentligt och stretcha noga efteråt. Sånt kan kännas tråkigt men det är väldigt nyttigt.
Nu har jag blivit sugen på att gå ut och springa själv.... :e
