Jag har nu införskaffat ett par nya fina dojjor inför mitt mål att fixa 2 km på 9.5 minuter. Jag har tränat lite, men jag orkar inte springa hela vägen.
Sträckan jag övar på borde vara ca. 1.5 km lång åt ena hållet. Jag ska mäta upp sträckan med bilen. Främst gör det ont i smal benen. Jag är ingen atlet, kanske jag ska tillägga. Men med mina 18 år gamla dojjor fick jag träningsvärk som varade i fem dagar...
Idag orkar jag springa knappt hälften av sträckan. (Åt ena hållet, alltså) Hur mycket måste jag öva för att springa hela sträckan? Hur många veckor tar det att bli av med det onda i smal benen?
Eller också... är det väl bara att knata var annan dag och en vacker dag gör det inte ont längre, helt enkelt. Det behöver inte vara så komplicerat...!!
Vad jag undrar är alltså, var i processen befinner jag mig?
Från hemsidan: "Idrottaren brukar då uppleva smärta framför allt på insidan av skenbenet."
Jag har ont på framsidan, inte insidan. Men det går över efter en stund, precis som det står på hemsidan.
Jag springer på asfalt. Eller joggar... det går inte vidare snabbt, det ska alla veta!
Kanske man ska springa i skogen...? Då får jag cykla en bit och springa därifrån. Skulle iofs kanske fungera som uppvärmning... men annars blir det ett tidstillägg på kanske 12-15 minuter per övningstillfälle.
Nej, mer borde det bli. Det är ca 3 km till elljusspåret. Jag får klocka tiden i morgon!
Lasp: Jag pysslade med powerwalk tidigare. Man kom till en punkt där det inte gav mer...
Obelix: Jag gick in i sportaffären och fick hjälp att köpa skorna. Dom kostade 700:- på rea. Asics... Jättefina och sköna och bra!
Ja, jag tycker skorna sitter bra. Men jag är ingen atlet, så jag kan egentligen inte uttala mig om det. De är ljusår bättre än mina gamla dojjor! Kanske går värken i smalbenet över om man tränar mera!? Det är ju inte så att jag är på elitnivå... inte ens på hobbynivå...
Fasen, man borde väl kunna springa en kort sträcka utan att det ska vara nåt speciellt med det.
jag köpte Nike Air när dom kom på 80-talet, dom skorna var för mjuka för mig, vilket gjorde att jag fick ont i smalbenen/benhinnorna samt lite värk i mina knän.
Men dom satt bra och kändes underbara att gå och springa i.
Beror troligtvis på att du inte är uppvärmd. Jag har samma "problem". Värm upp nästa gång innan du börjar löpa. Då slipper du förmodligen smärtan, och du kommer dessutom orka mer.
Som det har skrivits ovan så finnas det flera anledningar till varför du får ont i benhinnorna, men med en rejäl uppvärmning samt bra skor så brukar det lösa sig.
Tror inte att det har så mycket med att göra att du är otränad eller ej.
Man har ett ganska högt tryck på benen när man springer, det rör sig om 100 tals kilon som man belastar benen vid löpning.
När det gäller din andra fråga så gäller det att vara tjurskallig, det är lätt att ge upp så fort det tar emot, jag brukar ta ut något landmärke ex. ett träd och nästa gång jag springer så ger jag mig f-n på att jag skall passera detta träd nästa gång jag springer och springer du din sträcka ett par gånger i veckan så kommer du borde du klara av att springa hela sträckan på cirkus 3 veckor.
Så det är bara att bita ihop och går värken inte över så skulle jag tippa på att det är skorna som inte passar för det underlag som du springer på.
jag har fått lära mig att det går att stretcha framsidan av smalbenen. Sitt på knä så att du rätar ut tårna bakåt och sitter på hälarna så känner du att det sträcker på framsidan av smalbenen. Skönast att göra på en matta eller om du tar av dig skorna och lägger skons tå under knät
Det kan vara långt att springa 1.5 km det första du gör. Försök istället med att springa 3 minuter, gå 2. Gör det några gånger och ändra sedan till 4+1, därefter till längre och längre löpintervaller, ex 6+2 och så vidare tills du känner att du klarar ett helt varv.
Det är nästan alltid skönare att springa på mjukt underlag. Att cykla till ett elljusspår eller till skogen är en bra början, men du kanske inte behöver springa så långt i början.
För att komma ner till 9,5 på två km kan det vara bra att springa lite olika sträckor. När du känner att du orkar kan du variera dig med intervallpass, 3 km och ett lite längre på typ 5 km
Hmmm... det verkar nästan enklare att gå till en nattklubb och stuffa en hel kväll. Det känns i bena det med!
Hur värmer ni upp?? Jag tyckte jag värmde upp lite idag... men det kanske var för lite!? Med lite hopp på stället, lite stretchande, lite småjoggande... Med tanke på att starten är mitt i en korsning med skapligt mycket trafik vill man inte gärna utföra allt för avancerade övningar. Men visst, värma upp måste man!
Jag tror du är otränad.
Börja med att springa lite lätt i ex. 5 min och gå i 1 min. Upprepa detta så du är ute i 30 min. Skit i hur långt du kommer utan gå på klockan.
Efterhand som det går lättare att springa kan du öka löptiden.
Det absolut vanligaste felet när man börjar löpträning är att vara överambitiös och dra på sig skador pga av överbelastning, dina leder och muskler är inte vana att springa helt enkelt.
Känner du att du får ont så stå över träningen den dagen.
En bra dos för nybörjare kan vara träning 2-3 dagar/vecka.
JaktJanne, jag tycker detta var ett bra svar. Med det i åtanke, avstod jag från att idrotta idag. En vilodag är bra att ha, tänkte jag. Dessutom blåste det lite för mycket.
Tänkte dra en reva i morgon. Hoppas det blåser mindre då... Jag har inga bra byxor. Kanske kan springa i långkalsonger under mjukbyxorna?? Dessutom, skorna verkar inte särskilt täta... Kanske därför det inte blir nån fotsvett, det är god ventilation i dom!?
Strumporna är helt torra efter ett pass, vilken förvånar mig då jag får rätt mycket fotsvett i andra sammanhang. Jag tvivlar att det beror på nya, fina idrottsstrumpor...??
Men man kan ju undra, var tar all fotsvett vägen!?
Även jag, som själv anser mig vara god tränad, åkte på en tråkig skada i höstas när jag gav mig ut. Efter att inte ha löptränat alls sedan juli så började jag med en mil. Följd? Så ont i knät att jag fick gå hem under andra passet. Varför? Började direkt med 11km-runda. Lärdom? Börja lugnt och stretcha efteråt.
Skor är färskvara.
Ska undvikas att stå direkt i solen och de ska absolut inte vara äldre än 2 år, då är dämpningen slut och de kan ge skador eller andra problem som benhinneinflamation.
Ta det liungt i början:
Det skrevs tidigare, men jag upprepar. Gå 5 min och spring i 1 i intervall under en vecka. Gå sedan 4 min och spring 2. och bygg sedan på i lungt tempo. Går det för fort (du ökar dosen för mycket) kan du även här dra på dig skador.
Lycka till!
263 ms totalt · 4 externa anrop · v20260731065814-full.e96017d9
