Jag har styrketränat några månader och det är riktigt skönt när man verkligen ser resultat. :)
Men nu skulle jag vilja köra med kreatin för att kunna ta ännu mer så då tänkte jag fråga om ni har något tips på vad man kan ta tillsammans med det?
Får en massa pengar imorgon så det blir att köpa piller för en hel del. ;)
Insulin förbättrar upptaget av kreatin vilket innebär att du bör ta kreatinet tillsammans med snabba kolhydrater. Om du tar kreatinet före ett träningspass kommer också den ökade blodgenomströmningen under passet att förbättra upptaget. Utöver kreatin och snabba kolhydrater bör du köpa ett billigt vassleprotein (typ Exell-vassle från kolozzeum.com, Star Top of the line whey 80 från gymgrossisten.com eller whey fx från farmacia.cc) som du tar tillsammans med snabba kolhydrater efter träningen. När det gäller kolhydraterna, så bör du inhandla druvsocker eller maltodextrin. Druvsocker säljs under varumärket "Dextropur" i stort sett varenda livsmedelsbutik. 400 g kostar 15 kr på Willys.
Så, ta typ 5 gram kreatin före träningspasset tillsammans med 10-20 g druvsocker. Efter träningen tar du vassleprotein (~0,5 g per kg kroppsvikt) och druvsocker (~1 g per kg kroppsvikt). Om du brukar träna flera (3-4) timmar efter en måltid kan du med fördel ta hälften av proteinmängden redan före träningspasset, tillsammans med kreatinet och kolhydraterna.
Jag har nyss köpt kreatin monohydrat på 500 gram de står att man ska ta 5g 5ggr dagligen men asså hur mycket är 5g i ml mått:q å ska man ta 1-3 dl vatten i de lr?
Placebo-effekten är inte att glömma. Inte heller att man kan bli ganska kass i magen av kreatin...
Samt att man pinkar mer
perranoob skrev:
Jag har nyss köpt kreatin monohydrat på 500 gram de står att man ska ta 5g 5ggr dagligen men asså hur mycket är 5g i ml mått:q å ska man ta 1-3 dl vatten i de lr?
Pga ovan bör du dricka mycket så varför inte 50cl vatten. Tänk även på att musklerna binder vatten så du kommer känna dig större undertiden. När du slutar med kuren förvinner det överflödiga vattnet. Väg upp 5g och häll det i ett mått så får du reda på det ;)
tack för svar ska man typ då dricka 2.5L per dag?å är kreatin "farligt" för ackne?
Säker på att det står 5g 5ggr dagligen? Vanlig dosering av kreatinmonohydrat är en uppladdningsfas på 5-7 dagar, då man tar 4 x 5 gram per dag. Varje dos tas i 5 deciliter vatten, gärna ljummet för ökad löslighet. Uppladdningsfasen följs sedan av en 4-6 veckors underhållsfas, med 5 gram per dag. Har inte hört ngt om att kreatin skulle ge ackne, kreatin finns i livsmedel (ca 5 gram per kilo kött) och även produceras av kroppen.
aa de står 5g 5ggr dagligen i 4 dagar sen 5-10g dagligen lr efter behov.Efter 6-8 veckor kärvs för maximal effekt uppehåll i 3-4 veckor, sen påbörjas en ny cykel
271 ms totalt · 4 externa anrop · v20260731065814-full.86ec41c2
