Sömnsvårigheter

Är det någon som har några idiotsäkra tips på hur man somnar i rätt tid, och mer viktigt, inte vaknar igen efter ett par timmar; utan verkligen sover åtta timmar? Jag kan då inte lyckas hur jag än försöker (ex: hållit mig vaken länge i syfte att bli trött, vilket resulterade i att jag inte fick tillräckligt med sömn i flera dygn och slutligen råkade sova i 14 timmar när det väl blev helg och väcka