Fick mycket hjälp där. Har dessvärre inte kommit igång än. Bara nosat på det. Men nu ska jag fixa detta. Jag är nästan klar med mitt kostschema men det som fattas är typ lunch och middag. Mellanmål, frukost och kvällsmat är klart. Skulle egentligen vilja ha en lista över allt som man bör äta under veckan. Alltså basvaror. Typ fisk på Tisdag osv. Det viktigaste, sedan kan man ju sätta igång fantasin lite. Det ska vara två måltider varje dag. Skriv gärna flera alternativ för varje måltid så kan man alltid stuva om i planeringen lite så det inte blir samma varje dag.
Om man tränar är fågel och fisk bra basvaror, då dessa innehåller rikligt med protein (som behövs för att bygga muskler).
Det är dessutom fettsnålt vilket iof inte spelar så stor roll när du är ute efter att gå upp i vikt.
Jag äter kalkon, kycklingfilé, torsk eller tonfisk tillsammans med ris/pasta + nån sås (Creme Fraiche tomat basilika :p).
Alternativ som innehåller mer fett är t ex grillad kyckling med skinn. Lax innehåller mer fett än torsk och tonfisk. Dessutom är det nyttiga fetter. Om du tänkt köpa kosttillskott rekommenderar jag att du köper en Gainer. Det är som proteinpulver fast det innehåller mindre protein och mer kolhydrater o är gjord för folk som vill gå upp i vikt.
Vill du läsa mer om kost kan du kika i Fredrik Pauluns böcker (Ex 'Ät, träna, prestera'). Tror de finns på biblioteket.
