---
title: "Upplägg!"
type: "forum-thread"
url: "https://www.webforum.nu/amne/traning-halsa/48252-upplägg"
topic: "Träning & hälsa"
topic_url: "https://www.webforum.nu/amne/traning-halsa"
author: "d@le"
published: "2002-07-19T19:24:17.000Z"
updated: "2002-08-16T05:44:04.000Z"
replies: 11
views: 320
page: 1
pages: 1
language: "sv-SE"
site: "webForum — webforum.nu"
rights: "Upphovsrätten till varje inlägg tillhör dess författare."
attribution: "Citera som: webForum, https://www.webforum.nu/amne/traning-halsa/48252-upplägg"
---

# Upplägg!

## #1 — d@le, 2002-07-19T19:24Z

Tjena, efter en vecka med näringsrik mat och daglig motion på mellan 45-120 minuter varje dag (iofs vet jag inte om de hjälper särskilt i och med att valptempot är mestadels gå från sida till sida, spring 2 minuter och sen vänta en annan sekund :P ) så tänkte jag gå vidare in på styrketräningen. Men jag har en del frågor angående detta, de övningar som jag tänkt göra är följande:

\- armhävningar (4xRM samt ett test varje ny vecka för att se om ökning på RM skett)
\- magövningar samt stabiliseringsövningar (8 olika situps och kroppskorsetten)
\- axelpress
\- armlyftning
\- drag över huvudet
\- frontsquat
red:
\- "hindu squats". 
/red:

Och som jag sa tidigare, utöver detta så går jag flera mindre samt någon större runda om dan, detta tack vare att jag och min flickvän har en 5 månaders hundvalp (med otrolig energi), samtidigit som jag helt håller mig ifrån godis, kakor och "onödigt fett" (såsom smör på smörgåsarna).

Mina frågor är nu, hur ska jag lägga upp träningen? Vilka dagar ska jag göra vad? Ska jag träna 7 dagar i veckan? Ska jag komplettera med andra övningar eller kanske ta bort (övningarna bör kunnas göra hemma då jag bor en bra bit iväg och bort från allt vad gym heter, tyvärr :( ). Det jag vet är att man bör vila musklerna 24-48 timmar, men går det bra att köra t ex. magövningarna varannan dag?

Tack på förhand!

Permalänk: https://www.webforum.nu/p/48252

## #2 — SPiN, 2002-07-19T19:41Z

För maximal återhämtning i musklerna, bör de som sagt vilas minst 48 timmar. Du kan ju däremot lägga upp träningen så att du tränar olika muskelgrupper varje dag - och de övriga musklerna då får sin vila. Vilka dagar du ska göra vad är upp till dig själv och helt individuellt. Känn efter hur mycket och hur ofta du ska träna dina muskelgrupper så ska det gå vägen. :)

Permalänk: https://www.webforum.nu/p/724294

## #3 — erciz, 2002-08-13T22:09Z

Vad är målet?

bli stark å uthållig? eller tungvikt \> fjädervikt?

Permalänk: https://www.webforum.nu/p/753091

## #4 — d@le, 2002-08-14T06:56Z

hm, jag vet inte riktigt, enligt den artikel som handlar om dessa muskelgrupperna så står det följande: "Atleten: målet är en harmonisk och symmetrisk kropp med tydligt definerade muskler." Så man får väl hoppas att det stämmer sen också :)

Permalänk: https://www.webforum.nu/p/753241

## #5 — erciz, 2002-08-15T09:01Z

aha! ...målet e att bli stark som en björn =) \*lycka till\*

Permalänk: https://www.webforum.nu/p/753995

## #6 — d@le, 2002-08-15T09:08Z

ironi eller? \*hoppas inte\* har åtminstone ett klart och tydligt mål :)

Permalänk: https://www.webforum.nu/p/754002

## #7 — erciz, 2002-08-15T09:59Z

nejrå, men det lär ju betyda ändrad livsstil? men det kanske det är värt?

Permalänk: https://www.webforum.nu/p/754031

## #8 — d@le, 2002-08-15T10:27Z

ändrad livsstil? eh, det är väl det som de hela går ut på? tror inte att en förändring kommer över en natt, det kommer nog ta tid, men vilka är nackdelarna menar du? äter riktigt gör jag redan (iaf till största del), rör mig kontinulerligt gör jag också. det som saknas är själva styrketräningen och den hade jag tänkt börja med snarast möjligt (så fort jag får råd till skivstång osv) så den förändring som kommer att ske med mitt liv ijämförelse med vad den kommer göra för min kropp, känns inte allt för ansträngande :)

Permalänk: https://www.webforum.nu/p/754046

## #9 — Nickemannen, 2002-08-15T10:32Z

Spring, träna lätt varje dag då blir du uthållig... gör lumpen en gång till om du inte gjort den :)

Permalänk: https://www.webforum.nu/p/754049

## #10 — d@le, 2002-08-15T10:41Z

har inte gjort lumpen ännu (är inte färdigutbildad i gymnasiet ännu) men visst, springa gör jag, eller ehm, snarare går, men så snart det är möjligt så ska jag ta och springa med hunden istället, åtminstone är det vad jag har tänkt :P

Permalänk: https://www.webforum.nu/p/754057

## #11 — erciz, 2002-08-15T21:08Z

aja, du är på god väg ser jag.. 

..jag skulle föreslå både styrketräning och Löpning alt Skidåkning på vintern, men det kanske du redan här planerat.. så då e de ju bara till att köra igång, tat lugnt med löpningen i början, samma med styrketräningen, se till att du gör övningarna rätt, ta hjälp av en instruktör i början...

Tränar du både styrka och kondis samma dag ska du köra styrka först föreslår jag..

Permalänk: https://www.webforum.nu/p/754480

## #12 — d@le, 2002-08-16T05:44Z

skidåkning, njae, jag vet inte det jag, har stått på ett par skidor en gång i hela mitt liv skulle jag tro ;) men tack för råden, ska nog kunna bli nått bra av det här :)

Permalänk: https://www.webforum.nu/p/754661

---

Tråden på webben: https://www.webforum.nu/amne/traning-halsa/48252-upplägg