15 svar · 397 visningar · startad av Kitti
Hejsan!
Jag har en kompis som gärna vill gå ner i vikt.. och nu ber hon mig om hjälp. Jag é ju inte direkt någon expert på detta område; vad man ska tänka på, hur man ska lägga upp en träning o s v... Så nu undrar jag om någon har nån idé eller så och gärna vill dela med sig?
Hur ska ett bra träningsprogram se ut? Vad ska man tänka på? Och hur é det mé maten?
Tacksam för svar.
:l
Det absolut bästa som går att göra är att gå med i Viktväktarna.
Jag vet många som gått med där och gett oerhörda resultat.
Det häftigaste är att det inte handlar om någon bantning utan vett. Ät rätt och motionera måttligt så ger det resultat.
Kostar väl typ 100:- per gång men...
Annars är väl dadliga promenader en bra början. :)
vad man ska tänka på
Skapa ett kaloriunderskott. Ät färre kcal än du förbrukar eller öka träningsmängden (exakt vad du gör spelar ingen större roll). 5-6 måltider per dag. Ca 2 gram protein per kilo kroppsvikt. Minst 20% av det dagliga energiintaget bör komma från fett. Resten av energin bör komma från kolhydrater med lågt glykemiskt index. Ät omega-3 (fet fisk, linfrön eller kosttillskott). För matlogg. Styrketräna.
Kostar väl typ 100:- per gång men...
100 kr per gång? Om man går en gång i veckan blir det 5200 kr per år. För samma pris kan jag kan köpa ett årskort på ett gym, en bra digitalvåg, en bra digital köksvåg, ett program för att föra matlogg på datorn (typ kosttränaren eller hälsovakten) och ett par böcker om näringslära. ;)
Matti>
Man behöver inte gå dit varje vecka...
Men, vad är 100:- i veckan? Typ två pizzor eller 1 pizza och lite godis, som man ändå inte kommer äta om man är med i VV...
Går man ner i vikt av att köpa en digitalvåg? ;)
Det är sant som du säger, men om man går med i VV så håller nån annan kollen åt en, det är bara att räkna points... slippa räkna kcal m.m...
Gå en 30minuters promenad innan frukost är nog det bästa för att gå ner i vikt.. sen lite daglig motion utöver det då... cykla e bra... börja på gymm å gå på step-up å sånt...
äta regelbundet och äta RÄTT MAT...
Ursprungligen av skyman Det är sant som du säger, men om man går med i VV så håller nån annan kollen åt en, det är bara att räkna points... slippa räkna kcal m.m...
Det är väl just det som är problemet? Att räkna points tar en sketna tid. ;)
Ät med förstånd, motionera dagligen även om det bara blir en liten promenad, stoppa inte i dig en massa saker på kvällen. Vitt bröd är döden. En liten parentes är ju att enbart ett hamburgerbröd innehåller ca. 5 points enligt viktväktarna. En normal människa får äta 18-22 points på en dag.
Då ser man hur nyttigt det är med vitt bröd. :OO
Men, vad är 100:- i veckan?
Rätt mycket med tanke på att all information finns gratis ute på nätet. :p
Att räkna points tar en sketna tid.
Nu har jag i o f s inte räknat points utan bara kcal och det tar inte speciellt lång tid? Det tar max 45 sek att väga maten och sedan tar det ungefär lika lång tid att skriva ner energiinnehållet någonstans. Om man inte orkar med det är man bara lat. ;)
För att gå ner i vikt måste man planera sin ätning bra. Det hjälper viktväktarna till med. Man får ett antal maximun poinst ,anpassat till kroppsvikten, per dag som man måste hålla, inte mindre eller mer och får efter dom äta vad man vill. Hur mycket points olika saker ger står i ett häfte man får.
Man ska helst också äta många gånger om dagen
Ursprungligen av Matti
Att räkna points tar en sketna tid.
Nu har jag i o f s inte räknat points utan bara kcal och det tar inte speciellt lång tid? Det tar max 45 sek att väga maten och sedan tar det ungefär lika lång tid att skriva ner energiinnehållet någonstans. Om man inte orkar med det är man bara lat. ;)
Jo, men points är att hålla på att slå upp allt man äter i Viktväktarnas egna böcker och sen omvandla till hur mycket man själv äter. Ok om det var enkelt, men det finns ju ett antal sidor att leta bland.
Tro mig, dom böckerna finns hemma i huset. :)
Kim> Det dröjer inte många veckor innan man kan det där utantill... promise. :)
Till och med jag vet och jag ändå inte varit med...
Visst kan man väl lära sig det vanligaste utantill, men det finns verkligen hur mycket som helst. Böckerna är ju ett par hundra sidor tjocka. :o
Kitti, be din polare rulla runt lite grann i sänghalmen så får hon säkert sin vilja i genom! §e
Ex. på övningar:
Ridning: Bra för låren!
Missionärs: Man blir vig, om man spretar på benen ordentligt!
Bakifrån: humm... säkert bara skönt, kanske tar lite grann på magen.
Sen finns det en massa konstiga som jag ej vet namnet på, som man måste vara akrobat för....
:e
Hmm...
Azzå, vad ska man säga om det? :r
Det finns dock ett problem, hon har ingen att träna med. ;)
Det finns dock ett problem, hon har ingen att träna med.
Oj oj, då var det ju lite svårare!
Men det löser vi lätt! ;)
Så här gör man:
1. Be henne ringa mig!
2. Be henne säga vad hon vill ha, och hur hon vill ha det!
§e
Ursprungligen av Fredde Mannen **Så här gör man:
1. Be henne ringa mig!
2. Be henne säga vad hon vill ha, och hur hon vill ha det!**
Jasså du, men du vet ju liksom inte ens vem det är, så du kan nog glömma det ... tyvärr. ;)
Fast hoppet kan du ju ha kvar. :)
