Nu har jag äntligen fått tag på en digital kögsvåg så att jag kan hålla extremt koll på dieten (jag är galen.). Eftersom det här matformet är ganska dött tänkte jag förgylla det med min sjuka matlogg. Jag tänker ligga på runt 2000 kcal per dygn i några veckor. Syftet är att minska på mängden fett i kroppen så att jag kan äta och växa som en apa under sommaren. Under påsklovet kommer träningen att bestå av morgonpromenader, joggning eller intervallträning beroende på humör. Under vanliga skolveckor blir det styrketräning 3-4 gånger i veckan.
Jag har ingen aning om min nuvarande vikt. Tänker införskaffa en våg på lördag eller söndag.
Here we go:
28 mars
Måltid 1
Havregryn, 45 g
Minimjölk, 100 g
Lingonsylt, 45 g
Måltid 2
2 x liten baguett, 100 g
4 skivor ost, 40 g
Måltid 3
Havreygryn, 50 g
Mjölk, 100 g
måltid 4
Keso, 220 g
Jordgubbsylt, 50 g
måltid 5
Tonfisk (Abba, lätt), 150 g
Majonnäs, blåvit, äkta, 10 g
Ost, 20 g (uh, den stod framme.. :) )
måltid 6
minimjölk, 1000 g
2 små lussebullar, 60 g (jävligt osäker på innehållet, räknade med 200 kcal för båda bullarna, lite överdrivet)
Totalt:
1950 kcal
152 g protein, 240 g kolhydrater, 40 g fett (32%, 50%, 18%)
Kommentar
Allt gick utan problem. Det här är nästan lite för lätt. Kände mig bara hungrig en kort stund och då var det för att jag glömde att äta (diskussionsforum är beroendeframkallande :)). Fettintaget var lite för lågt. Fixar det med makrill imorgon. Mums.
måltid 1
havregryn, 40 g
lingonsylt, 20 g
minimjölk, 100 g
måltid 2
rågbröd, 2 skivor, 55 g
makrillfile i tomatsås, 125 g
måltid 3
klyftpotatis, grönsaker, 250 g
kassler, fylld, 3%, 60 g
måltid 4
yoghurt valio 0,05%, 360 g
bran flakes, 50 g
måltid 5
tonfisk, abba, 150 g
majonnäs, blåvit, äkta, 25 g
måltid 6
minimjölk, 1000 g
Totalt
2000 kcal
139 g protein, 238 g kolhydrater, 58 g fett (47%, 27%, 26%)
Kommentar:
60 min morgonpromenad innan frukost. Lite skrämmande att se att 25 g majonnäs ger 180 kcal - nästan 10% av det jag ska äta. Fixade fettintaget (26%), makrill rockar. Imorgon blir det vågköp.
GAAAAAH!
min världsbild rasade samman.
Min nyinköpta fina digital våg visade att jag vägde 60.7 kg. 61 kg!!! BMI = 20,62
Piss. Trodde att jag var lite tyngre (så går det när man inte har en våg hemma) . Nåja, det gör allting mycket mer intressant. Tänker gå ner till 59-60 kg och sedan börja bulka. Bulkning är kul. Mat och träning i mängder.
måltid 1
havregryn, 40 g
lingonsylt, 40 g
minimjölk, 100 g
måltid 2
rågbröd, 60 g
makrillfile kons. tomatsås 125 g
måltid 3
Oboy, mjölk, 200 g
2 x liten baguett, 100 g
ost, 10% 25 g
måltid 4
tonfisk, 150 g
fetaost, 40 g
+ massa skumma kryddor
måltid 5
"soft taco", mjukt tacoscal, 40 g
köttfärs, 110 g
tacosås o lite grönsaker
måltid 6
havregryn, 40 g (jag gör alltså gröt av det, om det är någon som undrar ;) )
minimjölk, 100 g
Totalt
1800 kcal, K: 44%, P: 31%, F: 24%
Kommentar
Vet inte om jag borde gå lägre med kalorierna. Träning: Löpning ca 15 min (sprang i t-shirt på morgonen - svinkallt - ville inte springa längre).
måltid 2
tonfisk, 150 g
makrillfile kons. tomatsås 125 g
(55 g protein i en och samma måltid - coolt)
måltid 3
allbran, 75 g
minimjölk, 400 g
måltid 4
havregryn, 40 g
minimjölk, 100 g
måltid 5
rågbröd, 120 g
ost, 40 g
minimjölk, 200 g
måltid 6
havregryn, 40 g
minimjölk
Totalt
1750 kcal. K: 49%, P: 31% (~140 g), F: 19%
Kommentar
Tror att jag avslutar det här på fredag. För kort tid för att kunna se om man gick ner något eller inte (viktskillnaden kan vara enbart vatten, låg btw på över 61 kg när jag kollade senast). Däremot inser jag själv att 60 kg inte är ett PISS, och så lite kan man ju inte väga. :) Kaloriöverskott och tung träning efter fredagen alltså.
Jao, det är inte så att jag behöver gå upp eller ner i vikt men vem fan vill se ut som en vanlig svensson. :)
april 2
måltid 1
havregryn, 40 g
minimjölk, 100 g
(alltid havregrynsgröt på morgonen, alltid!)
måltid 2
rågbröd, 60 g
makrillfile kons. tomatsås, 125 g
(omega-3 från makrillen.. också ett måste)
måltid 3
2 mjuka tacoscal, 80 g
köttfärs, stekt, kryddor, 120 g
+ tacosås
(tacos rockar)
måltid 4
havregryn, 40 g
minimjölk, 100 g
(det ÄR gott :) )
måltid 5
tonfisk, 150 g + chilisås
måltid 6
bran flakes, 75 g
minimjölk, 400 g
Totalt
1750 kcal, K: 46%, P: 32% (~140 g), F: 22%
kommentar
Ingen motion idag heller, ligger i "nördmode" just nu. Har nästan kodat färdigt så i morgon ska jag springa lite, eller gå jättelänge om vädret är fint. Vi har påsklov nu, så skolans gym är stängt. Jag vill lyfta tunga grejjer..
Kom på att jag måste få tag på en kaliper så att jag kan mäta fett-%. Sen fick jag en himla lust att göra en ketogen diet också, fast det får vänta till augusti..
måltid 1 - havregrynsgröt
havregryn, 40 g
minimjölk, 100 g
måltid 2
ägg, 4 st, 260 g
(eh, skulle ha som pålägg resten av veckan men jag kokade dem inte tillräckligt länge, så jag fick käka 4 st löskokta ägg. har ätit godare saker. de mättade iofs väldigt bra.. )
måltid 3
rågbröd, 60 g
makrillfile kons. tomatsås 125 g
(omega-3!)
måltid 4
minimjölk, 700 g
(proteindrink hade varit smidigare, men man tar vad man har)
måltid 5
yoghurt, 300 g
havregryn, 40 g
+ sötningsmedel
måltid 6
ost, 60 g
Totalt
~1700 kcal, 37%, 29%, 33%
Kommentar
Yeah! Nästan 40%, 30%, 30%. Börjar troligen dra upp kalorierna i morgon. Ska så småningom upp till minst 2500-2600. Jag har en känsla av att jag kommer att äta uselt i morgon, ska till universitet på något som liknar en arbetsintervju och ragga sommarjobb. Sedan ska jag vara hos farsan några dagar och då brukar dieten bestå av pizza, chips och chocklad. Nåja, tänker dela med mig av mina matvanor igen någon gång under juli/augusti då jag tänkte köra en ketogen diet i 2-3 veckor. Då är jag förhoppningsvis ett par kg tyngre och så borde jag ha hunnit fixa tag på en kaliper.
Satan vad jag är grym. Vågen visade 59,7 i morse. Man går inte ner 1 kg fett i veckan så det var antagligen också vatten eller muskler som försvann. Whatever. Den som säger att han/hon inte kan gå ner i vikt vet antingen inte ett piss om näringslära eller så är den personen bara inte tillräckligt motiverad.
264 ms totalt · 4 externa anrop · v20260731065814-full.86ec41c2
