17 svar · 384 visningar · startad av Jon
Tränar på nautilus. Är dock lite skeptisk till deras nautilusmetod, dvs typ ett set med 10 repetitioner och så tungt man bara orkar...
Är det ett trick för att få genomströmning vid maskinerna?
Eller är det rent av bra?
------------------
The computer is mightier than the pen, the sword, and usually, the programmer.
Så tungt man bara orkar?! Det låter inte speciellt bra...
Vill du få en snygg kropp, och inte en bodybuilder-kropp, ska du lyfta lätta vikter - många gånger. Du får då längre muskler, och du får mer en kropp som en simmare.
------------------
SPiN, bjorne.w@telia.com
-- En ask vet jag stånda - den Yggdrasil heter, ett väldigt träd överöst av vita sanden. --
Är inte det där en myt?
Så tungt man bara orkar?!
Liten vits att träna om man inte tänkt ta ut sig...
[Redigerat av OlleBoop den 08 jan 2002]
Nja, jag tycker att det låter rätt logiskt. Det är ju samma sak med löpträning t.ex. Springer du korta sträckor snabbt ( t.ex. hundra meter ) får du korta och explosiva muskler, medan om du springer långa sträckor ( maraton ) får du långa och uthålliga muskler. Det ser man ju när dom springer, långdistanslöparna är smala och rätt seniga medan kortdistansarna är kraftigt byggda.
Red.} Ta ut sig gör man ju ändå. Man behöver väl inte lyfta jättetungt hela tiden för att bli trött?
------------------
SPiN, bjorne.w@telia.com
-- Wise men talk because they have something to say; fools, because they have to say something. --
[Redigerat av SPiN den 08 jan 2002]
Det skulle väl iofs kunna vara så att en 100-meterlöpare helt enkelt har större muskler än en maratonnisse/nissa?
Alltså, jag säger inte att man inte alls ska lyfta tungt. Klart att man kan maxa lite då och då, men den huvudsakliga träningen, för mig, borde bestå av att lyfta inte allt för tunga vikter - inte allt för snabbt. Risken för skador minskar också, om man tar det lugnt.
Stretcha får man inte glömma heller! :)
Det skulle väl iofs kunna vara så att en 100-meterlöpare helt enkelt har större muskler än en maratonnisse/nissa?
Du har inte tänkt på varför? Det är just för att de är explosiva. De har korta muskler som endast orkar arbeta under ett kort tag.
------------------
SPiN, bjorne.w@telia.com
-- Wise men talk because they have something to say; fools, because they have to say something. --
[Redigerat av SPiN den 08 jan 2002]
Ok.
Ponera att man vill ha en kropp år boxarhållet då. Typ Explosiva muskler som jobbar i 3 * 12 minuter max.
Hur ska man träna då?
------------------
The computer is mightier than the pen, the sword, and usually, the programmer.
Ok..såhär har jag fattat det.
Du skall alltid lyfta så mycket du kan, oavsätt om du är intreserad av korta eller långa muskler.
Så snacka om att lyfta lätt är en sanning med modifikationer, du kan ju självklart inte lyfta lika mycket i Kg om du exempelvis skall köra en övning 3x20, du måste "spara" lite så du orkar göra alla setten(en maratonlöpare starta knappast i samma tempo som en 800m löpare), fast du skall inte ha något "över" när du har kört dina sett.
Samma när du skall "bulla up" dig, tungt som f*n, fast bara typ 2x4-6 rep.
Så det med att inte "ta i" när man tränar är bara blaj, du anpassar rep/vikt efter vad du vill ha för resultat.
P.S hur boxare tränar har jag ingen aning om, lite som tiokäpmar tänker jag, allsidigt.
p.p.s Lyfta tungt är inte det samma som att "maxa", det är svintungt(för mig) att kneböja 8x150, fast det är inte "max"(1/r/max)
------------------
/frankof
Respektlös??!! Jag?!, Nej det är värre än så, förakt kallas det!!
klick
[Redigerat av frankof den 09 jan 2002]
frankof> Det var precis det jag menade, även om jag inte gjorde det på ett lika bra sätt som du. Man lyfter lättare vikter fler gånger, så får man en schysstare kropp.
Jon> Något mellanting kanske? Boxare tränar väl mest på sandsäckar, osv.? Alltså såna muskler de kommer att använda när de boxas.
------------------
SPiN, bjorne.w@telia.com
-- Wise men talk because they have something to say; fools, because they have to say something. --
Tränar på nautilus.
Har de fria vikter?
Är dock lite skeptisk till deras nautilusmetod
Bra.
Är det ett trick för att få genomströmning vid maskinerna?
Ja.
Eller är det rent av bra?
Nej, det är fånigt. Om du vill få ut något av styrketräningen bör du köra fler sets.
Vill du få en snygg kropp, och inte en bodybuilder-kropp, ska du lyfta lätta vikter - många gånger.
Skitsnack. Om man lyfter lätta vikter "många gånger" i nautilusmaskiner kommer man se ut som en spinkig långdistanslöpare i hela sitt liv. Utan att veta något om Jons vikt så skulle jag gissa på att han måste lägga på minst 20-30 kg muskler för att se ens komma i närheten av en bodybuilders kropp. Det tar flera år och kräver att man har extrem koll på vad man äter.
Klarar man av fler än 15 reps är det dags att höja vikten.. och nej, man kommer inte att bli stor och "biffig".
lies in the gym - or, what your momma told you was probably wrong (yeah, sidan är för kvinnor, men det mesta gäller oss män också)
]In other words, there is no reason why you should waste your time on the stupid little weights when you could be getting tough and strong.
/.../
This school of thought says that if you lift heavy, you'll get huge, and if you lift light weights with high reps, you'll just "tone". AAACK! The T-word again! Muscles only know how to grow one way, and just how big they get depends on gender and genetics.Okay, this isn't exactly the whole picture. A helpful reader emailed me recently, encouraging me to clarify this point. We have several different types of muscle fibres which respond to different types of training. BUT nevertheless you won't be able to get freaky big unless you try very, very hard and you have one-in-a-zillion genetics. And ultrahigh rep training is a complete waste of your time.
När ni har läst igenom den sidan fortsätter ni med de övriga sidorna på samma webbplats.
Färdiga? Bra.
Sidor att bokmärka:
http://groups.google.com - knappa in "misc.fitness.weights". Sök på "machines" eller något annat kul.
http://www.testosterone.net - läs igenom alla artiklar som inte handlar om stereoider.
------------------
You don’t just stumble into the future.
You create your own future.
[Redigerat av Matti den 13 jan 2002]
Skitsnack. Om man lyfter lätta vikter "många gånger" i nautilusmaskiner kommer man se ut som en spinkig långdistanslöpare i hela sitt liv. Utan att veta något om Jons vikt så skulle jag gissa på att han måste lägga på minst 20-30 kg muskler för att se ens komma i närheten av en bodybuilders kropp. Det tar flera år och kräver att man har extrem koll på vad man äter.
Klarar man av fler än 15 reps är det dags att höja vikten.. och nej, man kommer inte att bli stor och "biffig".
Alla verkar att misstolka mina ord när jag säger "lätta vikter".
Lätta vikter är inte något som man kan ligga och pumpa 30 gånger på ( eller jo det är det, men det var inte så jag menade ), utan när man kan köra set i 3x8 lyft. Inte 8x2, som för mig visar att man lyfter för tungt.
------------------
SPiN, bjorne.w@telia.com
-- Wise men talk because they have something to say; fools, because they have to say something. --
Alla verkar att misstolka mina ord när jag säger "lätta vikter".
Ja, eftersom man inte brukar säga att 3x8 är lätt. Just nu kör jag 3x8 på de flesta övningar, precis så att jag klarar av den sista repetitionen i varje set. Det är inget jag skulle kalla lätt, snarare "lagom". Det är först om jag klarar av fler än 12-15 repetitioner som något blir lätt för mig och då är det dags att höja vikten. Sex eller färre reps = tungt.
För att återgå till topic, 1x10 är värdelöst. ;)
------------------
You don’t just stumble into the future.
You create your own future.
Tack för alla svar. Kul att höra lite åsikter. Skulle inte hålla med om att 1x10 är meningslöst för jag har gått från 80 lbs till 130 på biceps och från 100 lbs till 160 på bänkpress... Men jag har stått stilla ett tag nu... :)
Det finns både fria vikter och maskiner men huvudsakligen maskiner.
Men sammanfattningsvis kommer jag kanske gå ner lite på viktern atill låt säga 70-80% av max och köra typ tre sets. Ska läsa vidare lite... :)
Alla experter verkar lite oense i alla fall.
------------------
The computer is mightier than the pen, the sword, and usually, the programmer.
Skulle inte hålla med om att 1x10 är meningslöst för jag har gått från 80 lbs till 130 på biceps och från 100 lbs till 160 på bänkpress...
1x10 är självklart bättre än ingenting och som nybörjare kommer man att göra rätt stora ökningar i början oavsett på vilket sätt man tränar / äter.
Gjorde du ökningarna ovan i maskiner eller med fria vikter?
------------------
You don’t just stumble into the future.
You create your own future.
maskiner...
------------------
The computer is mightier than the pen, the sword, and usually, the programmer.
Har du lust att leka test-råtta en stund? Kolla hur mycket du klarar av att lyfta (10 reps) med fria vikter (bänkpress/bicepscurl).
Någon sa att han bara kunde lyfta 50% av det han brukade lyfta om han använde fria vikter. Jag vill gärna veta hur väl det stämmer på nautilusmaskiner.
------------------
You don’t just stumble into the future.
You create your own future.
Ja. det kunde vara kul!
Har testat lite med bänkpress. Där tar jag mindre. Tror att det främst beror på balans och intrimmning av kringmuskler som används. Tar runt 60 då istället för.. hmm.. lbs->kg borde bli typ 72.
Biceps ska jag testa nästa gång :)
------------------
The computer is mightier than the pen, the sword, and usually, the programmer.
Den som är tillräckligt begåvad behöver ingen fysisk aktivitet
