Jag har för mig vi diskuterade detta i en annan tråd, men minns inte riktigt vad vi kom fram till. Hur som helst.
När man ger sig ut på en joggingrunda - förbränner man bara då eller bygger man även muskler? Jag har hört lite båda och. Försöker komma på lite fler sätt att träna upp mina ben.
Och snälla - svara inte "gör det som känns bäst för DIG!". Jag vill inte springa två månader och sen gå ner 5 kilo för att börja om igen.
Naturligtvis bygger du muskler när du löper, men hur mycket beror på vad det är för slags löpträning. Den första tiden kommer du bygga en del (inte lika mycket som på gymmet iofs), men sedan krävs det variation i din löpträning för att du ska kunna bygga mer. Om du dock är ute efter ren muskelbyggning är det på gymmet du ska vara, inte i löpspåret.
Naturligtvis bygger du muskler när du löper, men hur mycket beror på vad det är för slags löpträning. Den första tiden kommer du bygga en del (inte lika mycket som på gymmet iofs), men sedan krävs det variation i din löpträning för att du ska kunna bygga mer. Om du dock är ute efter ren muskelbyggning är det på gymmet du ska vara, inte i löpspåret.
Tack för ditt svar.
Saken är ju att jag vill kombinera styrka med kondition. Jag vill inte bara bli en slö klump med biffiga ben. :)
Så att löpa några gånger i veckan vid sidan av gymet är en bra idé för att bygga?
En annan sak jag har hört (ja, man hör mycket...) är att man inte ska gå till gymet direkt efter ett löppass och köra ben. Eller t.ex. köra 30 minuter på löpbandet och sen gå och köra benböj osv. Då bryter man tydligen ner musklerna på ett dåligt sätt. Nån som kan göra ett utlåtande om det? :)
För maximal byggning skall man inte löpa alls.
Men du kan springa i väldigt lugnt tempo när du löper långt och kombinera detta med hård intervall. Är ett bra upplägg om du vill kombinera med konditionsträning.
Spring på du, ankröv är ändå inget att sträva efter ;)
silfver skrev:
En annan sak jag har hört (ja, man hör mycket...) är att man inte ska gå till gymet direkt efter ett löppass och köra ben. Eller t.ex. köra 30 minuter på löpbandet och sen gå och köra benböj osv. Då bryter man tydligen ner musklerna på ett dåligt sätt. Nån som kan göra ett utlåtande om det? :)
Skall du springa skall du göra efter att du gymmat benen.
Bra svar där, Sico. Jag tror jag kör på det. :) Lugnt tempo med intervall! Kombinerat med gymet då. :)
Har ni några bra gymtips för att träna benen med hantlar? Jag kommer bara på utfall. Vi har ingen skivstång på mitt gym. :l Men vi har en benpress-maskin som jag använder till lår och vader.
Jämför rena löpares bensmuskler med de på t.ex. fotbollsspelare. Precis som carl säger så bygger du muskler men absolut inte på ett sådant sätt att de kommer att se MUSKULÖSA ut. Då gäller gymmet. Vill du bygga muskler vid löpning så gäller som sagt varierad löpning och då mycket intervall, precis som i fotboll. Det läggs då mer tyngd på benen och därmed ökar också muskelbyggandet.
Angående din sista fråga kan jag bara spekulera. Är en muskel redan trött, så förbränner den annorlunda, därmed ska man ju inte bortse från uppvärmning för att undvika skador. Dessutom, är en muskel redan trött kan du inte lyfta samma tyngder och därmed inte heller bygga upp muskelmassa lika lätt.
Var ute och försökte springa lite i dag. Kom 200 meter innan benhinnorna började värka som fan.
Nån som har bra tips på hur man stretchar dem? :)
Hmmm.... Känner igen det där. Jag hade en tid i höstas när jag försökte mobilisera ett atletiskt intresse. Men tänk, jag minns inte hur jag stretchade benhinnorna!!
Jag undrar om det inte var så, jag satte den ena foten framför den andra och böjde mig framåt. Det är en övning jag minns jag gjorde ofta...
Jag skulle verkligen behöva mobilisera lite intresse på detta området. Då jag snart ska flytta ihop med en kvinna hoppas jag att vi kan gymnastisera tillsammans! :-)
Tänk på vilka skor du har. Var du springer. Gräs är att föredra framför asfalt.
Var ute och försökte springa lite i dag. Kom 200 meter innan benhinnorna började värka som fan.
Nån som har bra tips på hur man stretchar dem? :)
Värm upp ordentligt innan du kör på i ditt vanliga tempo. Extremt viktigt om man är känslig. 15 min uppvärmning minst. Börja med att gå, öka sedan tempot efterhand som du blir varmare.
Jag har haft problem med mina benhinnorna förr. Numera går jag först ungefär en tredjedel av sträckan jag tänkt motionera. T.ex. gå 5 kilometer och sedan springa 10. Inte minst är det viktigt att slappna av rejält efteråt. Jag brukar "skaka loss" ungefär i 10 minuter efter jag sprungit och innan jag börjar stretcha.
Benhinnorna ja, det känner vi nog alla igen. Jag var faktiskt tvungen att nästan lägga av med löpbandet helt (jag sprang nästan 3 kilometer om dagen innan), för jag fick ont direkt. Men det hade lite med mina knän att göra också. Ska jag löpa igen tänker jag fokuser på följande;
1. Nya skor, dyra skor
2. Ordentlig uppvärmning
3. Varva med styrketräning
Typ. Jag får dock en del kondition genom karaten. Och sen kör jag några kilometer rodd i veckan också. Jag har blivit värsta träningsdåren sista året, jag som alltid skydde gymmet som pest innan. Nu tränar jag nästan alltid sex gånger i veckan när jag är igång; karate, styrka på gym, rodd och lite löpning. :OO
Eclipse: Kände inte så mycket av den där övningen, men det kanske hjälpte. :p
Ja, jag är osäker om det var på det viset...
****
kaj skriver: "jag har fått lära mig att det går att stretcha framsidan av smalbenen. Sitt på knä så att du rätar ut tårna bakåt och sitter på hälarna så känner du att det sträcker på framsidan av smalbenen. Skönast att göra på en matta eller om du tar av dig skorna och lägger skons tå under knät"
Skorna!
Det är viktigt som tusan med riktiga skor, speciellt om man springer på asfalt. När jag fick ont i benhinnorna (rejält, kunde knappt sova på nätterna) fick jag ett riktigt hokuspokustrix som jag aldrig testade.
Man ska ha två spänner med vatten, den ena med 37° och den andra så kallt som bara går. Ner med fötterna i det kalla vattnet i en minut, flytta över till det varma i tre minuter. Upprepa tre gånger. Tydligen ska blodet bytas ut snabbt i benhinnorna om man gör så här, vilket skulle vara bra.
Jag är skeptisk men har som sagt inte provat själv.
Jag har ganska vettiga skor. Tror jag. :) Ett par adidas-löpardojor. Sköna som fan med bra dämpning.
Men jag tror jag fick träningsvärk i mina skenben när jag och en polare gick långt som fan i helgen. Och jag tror jag hade lite känningar kvar från det. Jag är så ivrig att komma ut och börja löpa.
Men jag ska ta lärdom av era tips. Många bra har jag fått. Tackar för det. :bire
Har ni några bra gymtips för att träna benen med hantlar? Jag kommer bara på utfall. Vi har ingen skivstång på mitt gym. :l Men vi har en benpress-maskin som jag använder till lår och vader.
Utfall och knäböj är ju en bra början. :)
270 ms totalt · 4 externa anrop · v20260731065814-full.a51de22e
