6 svar · 801 visningar · startad av Rinaldo
Har nu lagt upp hur jag ska träna, gymma, fast har inte så stor erfarenhet tidigare hur man ska lägga upp det; Dvs hur många muskelgrupper per dag osv.
Dag 1 - Bicepcs, Axlar, Rygg
Dag 2 - Ben
Dag 3 - Triceps, Bröst, Mage
Dag 4 - Vila
Är det något jag missat eller bör man lägga upp det annorlunda? Vill även få in underarmar men vet inte vilket pass som är bäst att lägga in det i.
Sedan undrar jag om någon har tips om proteinrik vardagsmat; vill inte äta gainers eller liknande, utan vanlig mat.
Själv skulle jag nog inte köra axlar och rygg samma dag, kanske lägga axlarna med benen.
Så brukar jag köra 1 vilodag mellan varje träningsdag.
När det gäller underarmar så brukar dom komma automatiskt med de andra övningarna.
Köttfärs, kyckling och fisk är proteinrikt.
Annars är en proteindrink efter varje träningspass en bra "återställare".
Det är mer intressant att se vilka övningar du ska köra. Och som snajgel skriver: kör varannan dag till att börja med. Du kommer bli, trött, trött, trött dom första veckorna om du kör på hårt.
Det är inte så att jag börjar träna nu. Har kört i några månader men vill få det lite mer organiserat. 3 dagar av fyra kanske är lite väl mycket men jag vill köra många pass.
Om man satsar på 9 pass på 14 dagar, dvs att gå igenom kroppen på 3 dagar; 3 gånger på två veckor.
Hur skulle ni lägga upp vilka muskelgrupper man skulle köra de tre dagarna? Har ingen större koll på vilka som går ihop och allt det där, utom att många ryggövningar får med biceps också.
Tacksam för all hjälp.
Självklart så går det bra att köra axlar och rygg samma pass, har gjort detta under åtskilliga år med bra resultat.
Kör 3 dagar och vila 1 dag. Kör armarna för sig och där kan du även lägga in 2 övningar underarmar i slutet på passen.
Kör 3 övningar per muskelgrupp och variera övningar och reps.
Om möjligt så skulle jag nog försöka träna 4ggr i veckan, blir en bättre uppdelning samt att du köra pass som ligger runt timmen.
Bra proteinkällor är förutom det som skrivits ris och tonfisk.
Vatos Locos skrev:
Självklart så går det bra att köra axlar och rygg samma pass, har gjort detta under åtskilliga år med bra resultat.
Kör 3 dagar och vila 1 dag. Kör armarna för sig och där kan du även lägga in 2 övningar underarmar i slutet på passen.
Kör 3 övningar per muskelgrupp och variera övningar och reps.
Om möjligt så skulle jag nog försöka träna 4ggr i veckan, blir en bättre uppdelning samt att du köra pass som ligger runt timmen.
Om man kör armar för sig blir det inte konstigt om man kör bröst eller axlar dagen efter; man använder väl ganska mycket armar där också? Eller kanske inte spelar någon större roll?
Om jag ska köpra 4 ggr i veckan, ska jag då köra igenom kroppen på dessa 4 pass menar du?
Om du kör axlar och bröst så använder väldigt lite armar, dock så skall du undvika att köra rygg i samband med ha kört armar. Om du har möjligt att köra igenom kroppen på 4ggr i veckan så tycker att du skall göra det och vila resterande 3dgr så att kroppen hinner återhämta sig.
Själv så kör jag enligt följande:
Måndag - Armar, mage
Tisdag - Bröst, vader
Torsdag - Ben, mage
Fredag - Rygg, axlar.
Så har du vilodagar ons, lörd & söndag. Som jag skrev sist så se till att respektive pass håller på under timmen och variera övningar, reps så att kroppen inte vänjer sig med samma belastning.
Vet inte hur seriöst du skall träna, men ha en slarvdag (Lördag) där du äter precis allt du kommer över och sedan resten av veckan så håller en anständig kost, tycker inte att du skall gå till överdrift i början, dock så se till att äta ett mål var 3:e timme.
Ex. En rejäl frukost med gröt.
Mellanmål runt 9-tiden
Rejäl lunch.
Mellanmål (cirka 1h innan träning)
Rejäl middag.
Ett kvällsmål.
(OBS! Tränar du på morgonen så ser du till att äta antingen en rejäl frukost eller mellanmålet 1h innan träning).
