23 svar · 2 288 visningar · startad av silfver · sida 2 av 2
Jag försöker att bygga på mina ben lite och har lite frågor kring hur man bäst gör det. Löpning - är det bra eller dåligt för att bygga muskler? Med muskler menar jag inte långlöparmuskler utan mer åt muskelbyggarhållet, fast mer diskret. Men ni hajar skillnaden. :) Jag har hört att ska man löpa för att bygga muskler så är det bättre att kuta 100 meter, jogga lätt, kuta 100 meter till (har helt
Läs frågan i sin helhet →k, jag förstår. Bäst att köra det som passar en bäst.
Ett tips kan vara att splitta upp kroppen på t.ex. en pressdag (Framsidalår, vader, bröst, triceps) och en dragdag(baksida lår, rygg, axlar och biceps). Då blir inte träningen uppdelad på stora och småmuskler på olika pass.
En övning som jag varmt kan rekommendera är marklyft. Finns ingen övning som aktivera så många olika muskelgrupper som den.
Hardrocker skrev:
Benpress med benen högt på plattan tränar inte baksidalår utan tar på framsidan och Gluteus(röven) på samma sätt som knäböj med knäna böjda mer än 90 grader. Att böja mer knäna mer än 90 grader är ganska påfrestande på just knäna så har man problem med knäna så bör man undvika det.
Good mornings är en bra baksideövning
Håller nog inte med där, benpress är ju faktiskt en rehabliteringsövning som man kör vid knäskador och eftersom jag har gjort detta åtskilliga gånger så kan jag inte hålla med om att detta skulle slita på knäna, då jag som sagt har problem men knäna, du har ju bena fixerade vid benpress, vilket avlastar knäna eftersom du slippar fokusera på att hålla styrsel som vid exempelvis benböj.
Både benpress och knäböj är bra övningar för att rehaba knäna men just att böja dem mer än 90 grader ökar belastningen. Om man kör benpress med fötterna långt upp på plattan eller kör knäböj i smithmaskinen och placerar fötterna längre fram minskar man belastningen generellt på knäna eftersom man ändrar rörelsemönstret och inte kommer ner lika djupt.
Benpress brukar därför vara en populär knärehabövning tillsammans med benspark.
Benpress och knäböj funkar givetvis bra som rehab om man kör väldigt lätt. Men det är dom 2 tyngsta, och utan tvekan dom bästa byggarövningarna då man även kan lassa på bra med vikt. Ska man bygga ben, så ska man köra dessa två. Men även kompletera med benspark och lårcurl.
