Har tränat ganska mycket på sistonde, dels kondition och styrka. Styrka kör jag bara hemma dels med några handlar och resten med egen kropp.
Jag har dock lite problem att få bra med tryck på bröstmusklerna i någon övning... någon som har några tips? (armhävningar gör jag självklart redan... ;) )
När jag tränar bröst så gör jag alltid följande övningar:
Jag börjar med bänkpress. Bra uppvärmning och riktigt bra övning.
Sen går jag vidare till snedbänk i ställning, med negativ lutning.
Sen går jag och kör hantelpress, i både negativ och positiv lutning.
Sen går jag till cable cross-maskinen där jag kör en lite mer avancerad övning som tar riktigt bra.*
Sedan sätter jag mig på knä och kör (i cable cross) sittandes hantagen bakifrån och upp över huvudet längs med kroppen.
Orkar jag så kör jag lite dips också.
* Ska se ifall jag kan förklara utan bilder... :) Hm. Jag placerar "kablarna" högst upp i maskinen. Sedan tar jag båda handtagen och ställer mig en bit fram, jämfota och lite svankad rygg, armbågarna skall vara i ungefär 45 graders vinkel i jämnriktning med kablarna, sen trycker jag ner armarna mot höften och samtidigt vinklar jag händerna så att tummarna går ihop.
Hoppas du förstår hur jag menar. :) Det här ger en garanterad och störtskön träningsvärk. (y)
Jag kom på en sak till. Du kanske menade övningar man kan göra hemma? Tja, ifall du inte har några redskap så kan du alltid göra armhävningar med händerna pekandes inåt bröstet i stället. Då tar det mer. :) Och så kan du ju alltid lägga upp fötterna på något högre, så det blir mer tyngd. När du är hardcore så gör du armhävningar ståendes på händerna. ;)
