Tjena alla, det här ämnet har säkert bahandlas mängder av gånger förut men jag tänkte skriva ett par rader hur jag blev av med mitt rökberoende, om någon här försöker sluta. Personligen tänkte jag bara röka en begränsad tid och ansåg att det inte fanns några nackdelar förutom kostnaden vilket vägdes upp av den "sköna" känsla rökningen innebar. Speciellt saknar jag morgon-cigaretterna och gå ut på balkongen och röka på natten när jag haft svårt att sova, men när jag började märka av nackdelarna cigaretterna hade på hälsan bestämde jag mig för att sluta. Det var inte lätt och jag slutade flera gånger men tillslut gick det. Här kommer mina personliga tips. Hoppas de är till nytta för någon.
* Ersätt cigaretterna med något annat lagom beroendeframkallande. Själv lyckades jag med en blandning av alkohol och godis. Alkoholen bedövar och stänger av din hjärna en anning från sina naturliga och onaturliga behov. :p
* Isolera dig. Gå inte till mataffären, handen åker upp av gammal vana. Träffa inte rökare i huvud taget. Rökning är en social förteelse.
* Släng cigaretterna när du bestämt dig, släng tändaren. Även fast du köper nytt i morgon så blir det jobbigare, dyrare och inte lika lätttillgängligt.
* Byt cigarettmärke! Mycket av rökningen är vana.
* Något som fungerade ovanligt bra på mig var att när jag rökte var att kolla på filtret på en halvröken cigarett, kolla på den svarta röken vid de tillfällen de syndes väll och tänka på alla hälsoskadliga effekter som cancer, tidig död, impotens, osv, osv. När man sitter där med cigaretten i handen tänkte jag vad f*n håller jag på med. :x
Detta är mina slutsatser, jag testade givetvis en massa andra grejer som nikotintuggumin, dieter och tips men det var en kombination av detta som fick mig igenom det. Kom gjärna med dina egna tips för alla dom som inte har så god självdiseplin att de bara kan sluta. :)
Jag har snusat i 8 år men jag slutade för exakt 5 veckor sedan och har inte tagit en enda snusprilla sedan dess. Mitt dagsintag låg på cirka 200 mg nikotin per dag som snusare. Nu använder jag sugtabletter som hjälpmedel så jag är inte helt fri från nikotinet men mitt dagsintag har minskat till 36 mg nikotin per dag, en minskning på 82 %.
Om en vecka har jag klarat av första steget i min avvänjningsprocess och då är det dags för det andra steget där jag under tre veckor ska ha ett dagsintag på 16 mg nikotion per dag. Sista steget är steg3 och då ska jag ha ett dagsintag på max 8 mg nikotin per dag.
En ganska långdragen avtrappning på 12 veckor men det fungerar bra trots att jag kör efter den strängaste varianten känner mig övertygad på att jag kommer klara av det. Efter dessa 12 veckor kan jag under 12 veckors tid ta en tablett om dagen ifall jag skulle bli snussugen. Efter totalt 24 veckor får jag inte använda dessa tabletter och kan då förhoppningsvis räknas fri från mitt tidigare beroende.
Många säger att dessa hjälpmedel inte fungerar, men jag tror det är olika från person till person. Skulle jag helt och hållet strunta i att trappa ner så hade mina studier blivit lidande pga kraftiga abstinensbesvär och jag skulle definitivt inte klarat av 5 veckor.
Jag slutade efter ca 20 års rökande/snusande.
Jag gjorde ungefär som Pontus. Jag tuggade tuggummi för att ha något och det funkade utmärkt även om käklederna var helt slut när det var kväll. :)
Hur lätt man kan bli kvitt sitt rökberoende är nog olika från person till person. Min pappa hade rökt i 15-20 år när han en dag skulle ut på en heldagsfisketur med sina kompisar, och upptäckte innan fisketuren att de hade höjt priset på cigarettpaketen med några tiotals ören. Han hade ju inte råd just då, så han skippade det paketet och efter fisketuren rökte han aldrig mer. :o
Motivation är nog en grej som är ganska viktig. :)
Jag är inne på min 3:e rökfria dag.
Jag använder plåster, och visst klättrar man på väggarna mellan varven men har man viljan och rätta motivationen brukar det väl kunna lösa sig.
Man får hålla sig aktiv och låta det gå i sin takt.
* Ersätt cigaretterna med något annat lagom beroendeframkallande. Själv lyckades jag med en blandning av alkohol och godis. Alkoholen bedövar och stänger av din hjärna en anning från sina naturliga och onaturliga behov. :p
