--- title: "Sätta ihop nytt styrkeprogram - Olika muskelgrupper" type: "forum-thread" url: "https://www.webforum.nu/amne/traning-halsa/152544-sätta-ihop-nytt-styrkeprogram-olika-muskelgrupper" topic: "Träning & hälsa" topic_url: "https://www.webforum.nu/amne/traning-halsa" author: "Rinaldo" published: "2006-10-15T13:59:45.000Z" updated: "2006-10-16T16:55:58.000Z" replies: 9 views: 3588 page: 1 pages: 1 language: "sv-SE" site: "webForum — webforum.nu" rights: "Upphovsrätten till varje inlägg tillhör dess författare." attribution: "Citera som: webForum, https://www.webforum.nu/amne/traning-halsa/152544-sätta-ihop-nytt-styrkeprogram-olika-muskelgrupper" --- # Sätta ihop nytt styrkeprogram - Olika muskelgrupper ## #1 — Rinaldo, 2006-10-15T13:59Z Vilka stora muskelgrupper har kroppen och hur många kan man träna per pass för att kroppen ska orka med att återhämta dom? Har för tillfället tillgång till gym 4 dagar i veckan, tyvärr 4 dagar i rad. Mån-Tors. Hur ska man lägga upp passen, vilka muskelgrupper är bra att träna vid samma tillfälle? Permalänk: https://www.webforum.nu/p/152544 ## #2 — obelix, 2006-10-15T14:04Z hur vill du träna? Vill du bli stor eller smidig? Permalänk: https://www.webforum.nu/p/1883707 ## #3 — Rinaldo, 2006-10-15T14:18Z Jag vill bli större, men inte menat i kroppsbyggar termer. Starkare och större, all-around; hela kroppen. Permalänk: https://www.webforum.nu/p/1883717 ## #4 — P, 2006-10-15T16:13Z Är ju en hel vetenskap att sätta ihop ett schema. Så mycket som spelar roll. Vilka muskelgrupper är dina svaga sidor? Dina starka? Hur behöver du vila? Träna du något annat vid sidan om gymmet som ska passa in? etc etc 4 dagar i rad känns väl kanske lite mycket på en gång. Varför inte 2 dagar träning, 1 dag vila, 2 dagar träning etc. Permalänk: https://www.webforum.nu/p/1883778 ## #5 — Rinaldo, 2006-10-15T16:17Z Har tyvärr bara tillgång mån-tors. Om man köra olika muskelgrupper och äter bra borde det inte vara några större problem, eller? Permalänk: https://www.webforum.nu/p/1883781 ## #6 — Vatos Locos, 2006-10-15T16:25Z > **Rinaldo skrev:** > > Har tyvärr bara tillgång mån-tors. Om man köra olika muskelgrupper och äter bra borde det inte vara några större problem, eller? Skrivit i någon annan tråd gällande detta, men själv så tränar jag enligt följande. Mån. Armar och Vader Tisdag Bröst och mage Onsdag Ben Torsdag Rygg och Axlar Kör ungefär 4-5 övningar per muskelgrupp och 5-8 reps, men i början så kan du köra med lite lägre vikter och högre reps så att du utför övningen korrekt. Kolla på så kan du hitta exempel på övningar för de olika muskelgrupperna. Permalänk: https://www.webforum.nu/p/1883786 ## #7 — Gislaved, 2006-10-15T16:40Z De flesta gym brukar ha duktiga personliga tränare som kan hjälpa dig att komma igång. Det är rätt bra att kontakta en sådan, för då visar de hur du ska utföra övningarna också. Det är risk för skador annars, även om man tror sig göra rätt när man kör på egen hand. Permalänk: https://www.webforum.nu/p/1883791 ## #8 — Rinaldo, 2006-10-15T18:03Z Tack för hjälpen. Hittade en del bra som jag kan ha användning för förutom programmet du skrev. Gislaved: Jo, fast nu har gymmet, på muskö militärbas inga sådana tränare ;) Permalänk: https://www.webforum.nu/p/1883827 ## #9 — Pace, 2006-10-15T18:10Z Ett annat alternativ är att träna de muskelgrupper som indirekt arbetar tillsammans med den muskeln du tränar för tillfället: Bröst - baksida överarmar Rygg - framsida överarmar - mage Det finns flera varianter av detta. Till exempel kan man träna baksida överarmar först (i uttröttningssyfte). När du sedan ger dig på bröst har du ingen kraft kvar i armarna att pressa, vilket gör att du måste arbeta med bröstmuskulaturen för att ens förflytta hantlarna eller stången. Denna metod är givetvis bäst för den som tränat ett tag, eftersom den ställer högre krav på att övningarna utförs korrekt, men isolerar verkligen muskelgruppen maximalt. Permalänk: https://www.webforum.nu/p/1883830 ## #10 — P, 2006-10-16T16:55Z Eller också så vänder man helt på det och tränar rygg/bröst samtidigt. Funkar kanon det med! Permalänk: https://www.webforum.nu/p/1884123 --- Tråden på webben: https://www.webforum.nu/amne/traning-halsa/152544-sätta-ihop-nytt-styrkeprogram-olika-muskelgrupper