9 svar · 3 564 visningar · startad av Rinaldo
Vilka stora muskelgrupper har kroppen och hur många kan man träna per pass för att kroppen ska orka med att återhämta dom?
Har för tillfället tillgång till gym 4 dagar i veckan, tyvärr 4 dagar i rad. Mån-Tors. Hur ska man lägga upp passen, vilka muskelgrupper är bra att träna vid samma tillfälle?
Jag vill bli större, men inte menat i kroppsbyggar termer. Starkare och större, all-around; hela kroppen.
Är ju en hel vetenskap att sätta ihop ett schema. Så mycket som spelar roll. Vilka muskelgrupper är dina svaga sidor? Dina starka? Hur behöver du vila? Träna du något annat vid sidan om gymmet som ska passa in? etc etc
4 dagar i rad känns väl kanske lite mycket på en gång. Varför inte 2 dagar träning, 1 dag vila, 2 dagar träning etc.
Har tyvärr bara tillgång mån-tors. Om man köra olika muskelgrupper och äter bra borde det inte vara några större problem, eller?
Rinaldo skrev:
Har tyvärr bara tillgång mån-tors. Om man köra olika muskelgrupper och äter bra borde det inte vara några större problem, eller?
Skrivit i någon annan tråd gällande detta, men själv så tränar jag enligt följande.
Mån. Armar och Vader
Tisdag Bröst och mage
Onsdag Ben
Torsdag Rygg och Axlar
Kör ungefär 4-5 övningar per muskelgrupp och 5-8 reps, men i början så kan du köra med lite lägre vikter och högre reps så att du utför övningen korrekt.
Kolla på https://forum.body.se så kan du hitta exempel på övningar för de olika muskelgrupperna.
De flesta gym brukar ha duktiga personliga tränare som kan hjälpa dig att komma igång. Det är rätt bra att kontakta en sådan, för då visar de hur du ska utföra övningarna också. Det är risk för skador annars, även om man tror sig göra rätt när man kör på egen hand.
Tack för hjälpen. Hittade en del bra som jag kan ha användning för förutom programmet du skrev.
Gislaved: Jo, fast nu har gymmet, på muskö militärbas inga sådana tränare ;)
Ett annat alternativ är att träna de muskelgrupper som indirekt arbetar tillsammans med den muskeln du tränar för tillfället:
Bröst - baksida överarmar
Rygg - framsida överarmar - mage
Det finns flera varianter av detta. Till exempel kan man träna baksida överarmar först (i uttröttningssyfte). När du sedan ger dig på bröst har du ingen kraft kvar i armarna att pressa, vilket gör att du måste arbeta med bröstmuskulaturen för att ens förflytta hantlarna eller stången.
Denna metod är givetvis bäst för den som tränat ett tag, eftersom den ställer högre krav på att övningarna utförs korrekt, men isolerar verkligen muskelgruppen maximalt.
Eller också så vänder man helt på det och tränar rygg/bröst samtidigt. Funkar kanon det med!
