Kosttillskott

Vet inte riktigt hur dina måltider ser ut, men att du tvingas "äta" ersättningsmåltider är oroväckande. Jag anser att du kan få i dig tillräckligt mycket kolhydrater och protein utan några tillskott, speciellt när du bara tränar tre dagar i veckan.
Innan jag ger dig tips på vad jag tycker är bra måste jag få information om hur du äter i dagsläget. Vad och hur mycket äter du under en hel dag i genomsnitt?

Inte oroväckande.. bara det att jag blir jätte-illamående om jag äter frukost,
därför kan jag inte äta frukost, då dricker jag myoplex istället.
Jag tränar i snitt 3 dagar i veckan, ibland mer, ibland mindre.
Men mitt "originalpass" ligger på 5 dagar i veckan.

Jag äter "mindre bra" lunch, oftast utan sallad. Middag / Kvällsmat är också väldigt dåligt med, blir oftast bara varannan vecka (när styvsonen är hemma).

Jag vet att maten är viktig, men jag har tyvärr för dålig självdiciplin för att sköta det bättre. Därför hjälper Myoplex mig att få i mig de nödvändiga ämnena.

SoulGod skrev:

Mitt mål är att öka axelbredd, och även träna så ajg slipper problem med min rygg tills oktober (har test i hockeydömning då).
Mer axelbredd ger snyggare stil & profil, vilket ger dömning i högre divisioner.

Menar du verkligen att om man är bredaxlad och har snygg stil och profil så får man dömma högra divisioner? Går de alltså på utseende också? :o

joel_joel88 skrev:

SoulGod skrev:

Mitt mål är att öka axelbredd, och även träna så ajg slipper problem med min rygg tills oktober (har test i hockeydömning då).
Mer axelbredd ger snyggare stil & profil, vilket ger dömning i högre divisioner.

Menar du verkligen att om man är bredaxlad och har snygg stil och profil så får man dömma högra divisioner? Går de alltså på utseende också? :o

Klart dom gör! Hur tror du annars att Lärking har kommit dit han har kommit? Inte har dom ju gått på hans sportsliga meriter. §jr

*skrattar* Du har en poäng där Kim.
Men dock kvarstår detta faktum:

Om man är väldigt smal & spinkig (som jag)
så har man absolut ingen stil och profil alls...
Vilket gör att det är svårt att få respekt av spelarna..

Oj. Med den kosthållningen kan du inte må speciellt bra i övrigt. Och att träna ovanpå allt är väldigt dumt. Förmodligen lär du inte ha speciellt stor behållning av din träning. Mat är A & O när det gäller träning. Kan man inte äta ordentligt ska man definitivt inte hålla på med styrketräning. Det är inte seriöst då, och jag antar att du vill träna seriöst.

Frukosten är ditt viktigaste mål varje dag, oavsett om du tränar eller inte. Kroppen är helt tömd efter nattens sömn och behöver påfyllning. Mår du illa när du äter frukost får du gå upp tidigare. Jag mår inte illa, men jag har väldigt svårt för att äta tidigt. Därför går jag upp en timme tidigare och duschar, klär på mig och fixar saker som behövs under dagen. Det sista jag gör innan jag sticker till jobbet är att äta frukost. Det gör att kroppen har hunnit vakna till liv och är mer villig att ta emot föda. Och det är STOR skillnad på effektiviteten på jobbet om man äter frukost eller inte.

För att få ut maximalt av din träning bör du äta sex mål om dagen. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och mellanmål. Din lunch och din middag ska vara lagad mat. Mellanmålen kan bestå av en macka och en frukt tex.

Så här äter jag en träningsdag:

Frukost: Havregrynsgröt och vassleprotein.
Mellanmål: Frukt och en brödbit.
Lunch: Pasta/ris/bröd med någon form av oxkött/kyckling/fisk och grönsaker.
Mellanmål: Keso och tonfisk (för att ha proteiner i kroppen när jag ska träna).
Efter träningen: Hemmagjord gainer (vassleprotein, maltodextrin och banan).
Middag: Se lunch.
Mellanmål: Keso och tonfisk.
Innan läggdags: Kaseinprotein. Fördelen med detta protein jämfört med vassleprotein är att aminosyrekoncentrationen hålls hög under lång tid, vilket ger antikatabolmiljö som förhindrar muskelnedbrytning, något vassleprotein inte gör. En annan fördel med kaseinprotein är dess förmåga att hålla insulinpåslaget lägre än andra proteinsorter, vilket kan vara av stor vikt under diet/bantning.

EDIT: Stavfel.

Tackar. Ska skissa vidare på mitt träningsprogram, och försöka skärpa mig med maten.
Tackar carl_x!

Btw, när vi ändå är inne på träning, kanske du har tips på några bra övningar ? =)

Vet inte hur pass insatt du är i de olika övningarna. Du får fråga om det är något du inte förstår.

Tre axelövningar jag gillar:

* Press bakom nacken: Kan köras med skivstång, hantlar eller i en Smith-maskin - med eller utan ryggstöd. Detta är en basövning som bör ingå i alla pass, iaf som uppvärmingsövning. När jag värmer upp kör jag gärna denna i Smith-maskin. När jag kör fulla vikter föredrar jag hantlar och med ryggstöd. Ryggstödet ska vara i 90-graders vinkel. Övningen går till så att man fattar två hantlar, håller händerna i axelhöjd utmed axlarna med handflatorna framåt och pressar uppåt. Pressa inte hela vägen upp till raka armar.

* Militärpress: Kan köras sittandes eller ståendes med både hantlar och stång. Jag föredrar hantlar eftersom jag känner mig mer låst när jag kör stång. Den fungerar likadant som press bakom nacken förutom att utgångsläget ska vara framför axlarna. Dock ska det fortfarande vara ett axelbrett grepp. Övningen är alltså för framsidan av axlarna.

* Liggande drag för baksida i cable:
Denna är väldigt svår att beskriva, därför har jag bifogat två bilder. Startläge och slutläge.

Som sagt; är det något du undrar över så är det bara att fråga.

Du får tummen upp för dina bra inlägg, carl_x! (y)

Jag har också svårt att stoppa i mig käk tidigt på morgonen men jag brukar antingen göra i ordning frukosten på kvällen eller köpa färdig och ta med mig till jobbet/plugget.

Det bästa är om man klarar av att ta sig ur sängen tidigare och gå en rask morgonpromenad varje morgon, ca 20-30 minuter långa. Efter det borde det inte vara några problem att trycka i sig lite frukost. Visst låter det bra men det brukar sällan bli av p.g.a. extrem morgontrötthet, men lider du inte av sådan kan du ju testa i en vecka eller två och se om morgonaptiten blir bättre.

Jag tycker du borde tänka om med det här med frukost.
Även om du mår illa måste du kunna vänja kroppen för frukost eftersom det ger så mycket.

I nödfall kan man köra flytande föda till frukost. Det brukar vara lite lättare att få i sig det på morgonen. Det händer att jag "äter" det när jag har ont om tid på morgonen. Min drink brukar besto av mjölk, havregryn, banan och vassleproteinpulver. Bara att trycka ner det i mixern och köra en stund.