...är det bäst att göra de på knogarna eller handflatan?
Bakgrunden till frågan är att jag för ett par år sedan fick en fraktur på båtbenet i vänster hand, och upplever sedan dess att det gör ondare i vänsterhanden att göra armhävningar på handflatan, varpå jag gjort på knogarna. Fick dock höra här om sisten att detta skulle belasta händerna mer, att det bara var en "vilseledande känsla" att det kändes lättare.
Att tilläggas bör kanske också att det kan vara stelhet i vänsterhanden som orsakat smärtan, men jag lyckas inte få igång den hur jag än gör, trots flertalet stretch/tänjövningar...
Vad tycker ni? Knogar eller Handflata? Vad är skillnaden och hur gör ni själva?
När jag körde taekwondo förut gjorde vi ofta på knogarna (pek,lång), det tyckte jag aldrig riktigt om, iofs har jag ganska starka knogar, men jag gör alltid på handflatorna ändå. Du kanske kan prova med sådana där "handtag" man lägger som gör att det blir lite svårare (längre ner), möjligt att det kan avlasta lite annorlunda, ja jag vet inte ens var båtbenet sitter så :) ...men är det inte vid tummen där?
Båtbenet sitter mellan tummen och pekfingret. Smärtorna uppstår ungefär vid "snusgropen" och i handleden... Handleden beror troligen som sagt på att jag är otränad, men det ser inte så optimistiskt ut att komma tillbaka på den punkten heller, läkaren sa redan när jag kom in att chansen att den handen skulle bli helt återställd var mindre än hälften...
Vad är det för handtag du menar? Aldrig hört om de tror jag... Har du en länk?
Finns det några belägg för att det ena är farligare/bättre än det andra? Jag vet att de tränar olika muskler...
Jag kör alltid på knogarna, med knutna, vertikala, nävar, vid mellanstadiet av min push-up-träning. När det gäller bredare eller mindre breda push-ups används handflatan.
"Push-up grepp som möjliggör djupare armhävningar för effektivare träning. Minskar belastningen på handlederna. Mjukt vadderade handtag och glidstopp på fötterna. Levereras parvis."
Att göra armhävningar på knogarna är ett sätt att stärka handlederna för att få större stabilitet vid t ex slagträning då det krävs att handleden inte viker sig.
Försök att variera armhävningarna så att du kör lite blandat. Handtagen de tipsar om är helt ok att använda och ger nog dig bra avlastning för "båtbenssmärtorna".
Prova även att variera med avståndet mellan händerna och axlarna, längre ut ger mindre böjning på handen.
En bra övning för triceps är att "skapa en triangel" med tummar och pekvingrar så att armbågarna pekar snett bakåt utåt, doppa näsan i triangeln då du gör armhävningen.
Ett bra sätt att stretcha underarmen är att ställa sig vid ett lagom högt bord, skrivbord etc och sätta ned handflatan med fingrarna pekande bakåt. då kan du själv reglera graden av stretch genom att räta upp överkroppen. Tänk på att inte ta i för mycket i början utan gå lugnt fram. Handleder har en tendens att stelna mer om man tar i för hårt i början.
hälsar hopparn efter 5 års handledsböjande i Aikido :):)
Jag tackar så hemskt mycket för hjälpen, och skall nu bege mig till en butik och pröva "handtag" ;). Varierad träning låter kalas, skall rådgöra med läkaren igen nästa gång jag ser honom, men det är ju "inga" fel i subjektiv mening så han har ju inte mycket att säga heller... Jag får väl gå på känslan, så märker vi om 50 år om det vara rätt eller fel :p
Hej, skulle bara säga att jag nu vart och införskaffat ett par PushUp-grepp, de avlastar verkligen handlederna, och man känner en sjujävla skillnad i belastningen av axlar och rygg istället. Känns som en klart effektivare träning med mindre slitage.
Tack för tipset ;).
Jag kan ju bara påpeka att det känns som om de effektiviserar träning rejält. Belastning läggs där den skall och risken för förslitning någonstans känns minimal. Jag ångrar mig inte en sekund.
265 ms totalt · 4 externa anrop · v20260731065814-full.6fe65c25
