Vad är bäst att ta i samband med kreatinintaget?
Kolhydrater. Kreatinet tas upp optimalt blandat i en träningsdrink med snabba kolhydrater och proteiner. Träningsdrinken ger kalashögt insulin, som i sin tur trycker in allt gott i musklerna. Detta gäller bara i samband med träning. Du behöver _inte_ trycka i dig snabba kolhydrater i övrigt för kreatinets skull. Ät kreatinet i samband med dina vanliga måltider.
Min fråga är då; kan för mycket snabba kolhydrater påverka bukspottskörteln som tillverkar insulinet? Kan bukspottskörteln ta skada? Eller är det så att när man äter snabba kolhydrater innan ett träningspass så förbräns det omedelbart?
alltid när du äter kolhydrater (speciellt snabba) utsöndrar bukspottkörteln insulin (mer eller mindre) - detta oavsett om du idrottar eller inte. Insulinet gör att glukoset (kolhydraterna) tar sig genom cellväggarna in i cellerna. Sen om du idrottar påverkar ju det förbränningen när glukoset väl tagit sig in i cellerna...
Ju snabbare kolhydrater ju mer insulin utsöndras oavsett om du idrottar, eller inte
alltid när du äter kolhydrater (speciellt snabba) utsöndrar bukspottkörteln insulin (mer eller mindre) - detta oavsett om du idrottar eller inte. Insulinet gör att glukoset (kolhydraterna) tar sig genom cellväggarna in i cellerna. Sen om du idrottar påverkar ju det förbränningen när glukoset väl tagit sig in i cellerna...
Ju snabbare kolhydrater ju mer insulin utsöndras oavsett om du idrottar, eller inte
Så, kan det vara skadligt med för mycket snabba kolhydrater?
i längden kan ju det vara en riskfaktor till diabetes typ 2... men om man äter bra mat dvs. helst långsamma kolhydrater och rör på sig regelbundet minskar man risken...
ska vara riktigt ärlig och säga att jag inte vet om höga insulintoppar kan ge annan påverkan på kroppen - men det är iaf inte bra för bukspottkörteln
i längden kan ju det vara en riskfaktor till diabetes typ 2... men om man äter bra mat dvs. helst långsamma kolhydrater och rör på sig regelbundet minskar man risken...
ska vara riktigt ärlig och säga att jag inte vet om höga insulintoppar kan ge annan påverkan på kroppen - men det är iaf inte bra för bukspottkörteln
Okej. Men om man tränar mycket, äter bra så borde man klara sig? :) Vad jag reagerade mest på i citatet i mitt första inlägg var just att man får högt insulin, och det lät lite lustigt...
I och med att du tar de snabba kolhydraterna omedelbart före passet (gym?) så kommer din insulinkänslighet förmodligen inte att påverkas negativt. Detsamma gäller de snabba kolhydrater som jag antar att du tar direkt efter passet.
Du kan äta kreatinet i samband med "sista" måltiden före du passet också, du behöver inte ta det i samband med snabba kolisar. Om du å andra sidan redan tar en företräningsdrink är det såklart optimalt att ta kreatinet i samband med det.
Ja, jag käkar en gainer efter varje träning som innehåller massa kolhydrater. Så att blanda kreatinet i den borde ju vara bra då. Käkar även en till frullen, så lite kreatin på morgonen, och lite efter träningen borde ju vara optimalt då.
Men det verkar som om jag kan äta kolhydrater utan att bry mig.. Dör jag så gör jag. :l
267 ms totalt · 4 externa anrop · v20260731065814-full.1dc6f849
