---
title: "styrketräningsprogram önskas"
type: "forum-thread"
url: "https://www.webforum.nu/amne/traning-halsa/102598-styrketräningsprogram-önskas"
topic: "Träning & hälsa"
topic_url: "https://www.webforum.nu/amne/traning-halsa"
author: "storebror_1984"
published: "2004-04-28T20:07:25.000Z"
updated: "2004-04-29T14:28:30.000Z"
replies: 1
views: 399
page: 1
pages: 1
language: "sv-SE"
site: "webForum — webforum.nu"
rights: "Upphovsrätten till varje inlägg tillhör dess författare."
attribution: "Citera som: webForum, https://www.webforum.nu/amne/traning-halsa/102598-styrketräningsprogram-önskas"
---

# styrketräningsprogram önskas

## #1 — storebror_1984, 2004-04-28T20:07Z

Tja.

Är det någon som kan rekomendera ett bra 2- alt. 3-splittat träningsprogram?

Planerar att köra mån, tis, tors, fre.

De krav jag ställer på programmet är att det skall täcka hela kroppen, fokusera kring basövningar och inte dela upp en muskelgrupp på flera dagar (dvs. samtliga bröstövnignar på samma pass).

Någon som har nått bra?

Permalänk: https://www.webforum.nu/p/102598

## #2 — OlleBoop, 2004-04-29T14:28Z

Basic så det förslår:
Dag 1
Bänkpress
Dips
Knäböj
Raka marklyft
Stående vadpress

Dag 2
Marklyft
Stående rodd
Chins
Stångcurl
Crunches

3 set, max 10 reps i varje övning

Fast det kommer att bli tungt att köra igenom kroppen två gånger per vecka, frågan är om inte överträningen kommer som ett brev på posten...

Permalänk: https://www.webforum.nu/p/1335570

---

Tråden på webben: https://www.webforum.nu/amne/traning-halsa/102598-styrketräningsprogram-önskas