Det blir inte tjusig kod, men ramarna bör hamna som du vill:
<frameset rows="*,200,*" cols="*,400,*" frameborder="0">
<frame src="blank.html" />
<frame src="blank.html" />
<frame src="blank.html" />
<frame src="blank.html" />
<frame src="main.html" />
<frame src="blank.html" />
<frame src="blank.html" />
<frame src="blank.html" />
<frame src="blank.html" />
</frameset>
main.html-ramen blir 400px bred och 200px hög.