Skapa en glansiga ruta

Hej!

Jag ska fixa en glansig ruta i photoshop.

Rutan ska vara 230x150 pixlar ungefär.

Det jag vlill åstakomma är följande:
http://www.absolutecross.com/tutorials/photoshop/interfaces/glossy-buttons/

Tyvärr är jag kass på engelska så trots försök och klickande i menyer fattar jag inte mycket.

Hoppas något kan översätta detta lite enkelt åt mig.